老年人竞走的好处及注意事项

竞走是现在人们喜欢的一种运动。可以全身锻炼，而且好处多，不会受伤，相对安全。竞走对老年人来说是一种很好的锻炼方式。你知道老年人竞走的好处吗？一些注意事项也需要了解。

1，运动量适合中老年人。

竞走的动作是从普通的竞走演变而来的。竞走时，肩髋关节的活动范围较大，有利于提高臂、肩、髋、腿的肌肉力量和关节的灵活性。而且对场地要求不是很高，公园、游乐场都可以进行。

所以，在很多中老年人眼里，竞走是一种理想的具有保健意义的运动。对于肥胖者来说，竞走时所有肌肉都参与活动，消耗大量热量，可以达到有效消耗体脂，减肥的目的。竞走可以对老年人起到非常好的保健作用，还可以燃烧热量，有利于减脂减肥。

2、选择环境，注意方法

需要注意的是，竞走也要选择环境和时间。环境可以选择空气清新，道路安静平坦的公园或游乐场。合适的时间是饭后1小时左右。竞走前，要调整呼吸2-3分钟，还要做伸展四肢等热身运动。为竞走选择合适的时间和环境，这样可以起到很好的疏通筋骨的作用，也可以起到很好的健身效果。

你知道老年人竞走的好处。运动在我们的生活中是不可缺少的。不同的运动给我们不同的健康。老年人选择竞走可以起到很好的体育锻炼和保健作用，还可以起到减脂减肥的效果。老年人要注意这些小常识。