燕麦片、荞麦片、燕麦片哪个适合减肥？

燕麦和普通小麦完全不同。小麦主要用于制作面粉，最有营养的部分在加工过程中已经被处理掉了。燕麦片由燕麦卷制而成，外面最有营养的部分没有经过加工，保留了最原始最天然的营养成分。燕麦在小麦、大米和玉米中营养价值最高。燕麦富含维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性膳食纤维，氨基酸含量也很高，都是人体必需的营养物质。

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燕麦片的减肥原理

还有为什么吃燕麦片可以减肥？是因为燕麦生长在海拔1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。创造了燕麦片高蛋白、低热量的特点；同时，燕麦中含有丰富的可溶性和不溶性粗纤维，可以吸收人体内大量的胆固醇并将其排出体外。而且由于燕麦片中的高粘度可溶性纤维，可以减缓胃的消化时间，使人有饱腹感。所以很多人吃了燕麦片后会觉得很久都不饿，和以前吃的感觉完全不一样。脂肪吃少了，身体自然就瘦了。

首先，你需要买燕麦片。可以选择散装的那种燕麦片。你需要煮好了才能回家吃。或者买加工过的即食燕麦片。知名品牌有西米、桂格、早麦。

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燕麦片饮食

1燕麦牛奶布丁材料:燕麦100g，鲜奶400g，鸡蛋5个，糖100g，葡萄干100g。做法:先取200克鲜牛奶煮沸，然后倒入燕麦片中搅拌。将剩余的鲜牛奶稍微加热，将蛋清糖放入加热的牛奶中，用打蛋器顺时针搅拌均匀，然后倒入之前搅拌好的燕麦牛奶混合物搅拌两次，将100克葡萄干全部放入其中，将容器放入电饭锅中蒸10分钟后取出。

2.麦芽燕麦酥饼材料:燕麦100g，红糖25g，鸡蛋1个，麦芽糖2汤匙，橄榄油30g，盐1茶匙。做法:将所有材料放入容器中，加入少许水搅拌均匀，静置半小时，使混合后的面团更加入味。将直径约7~8 cm的面糊倒入烤盘或煎锅，两面都需要煎。

3草莓牛奶燕麦片材料:速溶燕麦片80克，鲜奶一袋，草莓50克(可用草莓酱代替)。做法:将牛奶倒入小锅，然后加入燕麦片和草莓(草莓酱)，搅拌均匀，小火加热，不要煮沸，直到牛奶不冻，让其离火冷却，燕麦片完全变软后即可食用。功效:前面提到过草莓减肥法，草莓本身有减肥美容护肤的功效，搭配燕麦片更有效。

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需要注意的事项

哦对了，瘦身网提醒:燕麦片需要长期食用才能减肥。如果配合适当的有氧运动，不仅能增强瘦身效果还有益健康。

很多人都希望有一种方法可以在很短的时间内减肥，但这是不可能的，除非服用大量的减肥药。因为任何减肥方法都需要一个循序渐进的过程，只有坚持到底，才能达到瘦身的目的。如果你半途而废，你之前的努力就白费了，你很快又会变成一个大胖子。燕麦片减肥也是如此。虽然燕麦片可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果，但是需要很长时间才能看到。据饮食专家介绍，每天吃燕麦，大概30天左右就能看到轻微的瘦身效果。想要看到明显的瘦身效果，需要坚持3个月到半年左右。当然，这个时期是在正常饮食和运动的情况下。