有哪些简单有效的减肥方法，不用特别运动就能减肥？

有哪些简单有效的减肥方法，不用特别运动就能减肥？很多人经常抱怨减肥真的很难。其实减肥是有一定技巧的。以下五个实用技巧，如果每天都用，可以让体重持续下降，一点也不不便。

1.不要因为晚餐加一点杂粮就跳过主食。虽然跳过主食减脂的实际效果显著，但是长时间缺乏蛋白质会导致代谢功能不足，导致嗜睡、低血糖、心慌气短，还会让你的肌肉流失。

根据中国营养学会的建议，正餐要“大一小”，杂粮占每日正餐的1/3-1/2(即未加工的谷物、谷类、豆类和红薯)。这样吃会有饱腹感，不太容易引起血脂升高，有利于减肥。

2.少吃红肉多吃白肉减肥不代表不吃肉，因为肉有“好”和“坏”:建议少吃红肉多吃白肉。

尖肉，如牛羊肉、生猪肉、牛肉、马肉、兔肉等。，是尖肉，肥肉是指家禽和冷冻水产品，如鸡、鸭、鱼、贝类等。

肥肉与尖肉相比，脂肪率较低，含有优质蛋白质，减肥时推荐食用。

日常生活中饭前喝一杯水。大家都知道要多喝水，但是什么时候喝水也很重要。

对于节食者来说，建议培养饭前喝水的习惯。因为水没有热值，可以给你提供一定的饱腹感，达到控制饮食的效果。

根据研究总结，每餐前喝500ml水，可以减少一天225卡路里的摄入，相当于少吃一碗饭。想减肥不妨试试这一招。

4.减肥不一定要节食。我说过很多次了。这里我再说一遍。真的不要节食减肥！因为节食太痛苦，太反人类，不饿的时候还好，直到饿了才会报复，多吃点。更何况，节食减肥还会导致新陈代谢下降，一旦恢复正常饮食，还会反弹。

所以与其这样，不如在保证每天没有明显饥饿感的情况下，改变饮食结构:建议少吃甜食和甜点，少喝奶茶和酒精饮料；晚餐粗细粮搭配；肉类食品选自瘦猪肉、去皮鸡胸肉和河虾；然后保证清淡的食物，少油烹饪，细嚼慢咽。

5.减少久坐三分练七分吃。事实上，如果饮食控制得当，减肥是有效的。既然这样，暂且不谈每天锻炼，久坐的好习惯是需要改正的。

没事的。再走两步。每天在办公室坐一个小时。当你上楼时，楼梯实际上是在爬楼梯...我崇拜你养成这样的习惯，人体脂肪就会远离你。