早餐吃什么营养又方便？

1.早餐吃面包，然后喝牛奶或咖啡，既方便又容易。但要注意全麦面包、燕麦片等的选择。，而且花生酱要少抹。现已证明，植物黄油经氢化形成一种反式脂肪酸，与心血管疾病有关，经常食用有害健康。

2、两片涂有花生酱和奶油的吐司，再喝一瓶低脂牛奶或酸奶，是比较合适的选择。有时间的话，准备一些生菜、西红柿、黄瓜吃，营养会更均衡。

3、茶叶蛋或肉包子配牛奶，最好配生菜沙拉。

4.在早餐的搭配上，既要包括碳水化合物，也要包括蛋白质，最好吃复合碳水化合物，比如全麦面包和燕麦片，这样血糖相对稳定。