学生减肥一日三餐怎么吃？

早餐的最佳时间是7点到8点。所以，早上起床的最佳时间应该是7点，但起床后每隔20到30分钟就要吃一次早餐。早餐是重要的能量来源，可以选择蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等，也可以选择富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等。此外，果汁、蔬菜等富含维生素的食物也可以适量食用。

吃午饭

早餐应该安排在10左右，可以吃一些全麦面包、纸杯蛋糕、苏打饼干等。也可以把早餐剩下的食物留到早上吃，煮好的鸡蛋可以在早餐的时候吃。

午餐

午餐提供的能量也不容小觑，占全天总能量的35%。午餐的最佳时间是12到14。最好吃一些绿叶蔬菜、鱼虾、瘦肉、豆制品，也可以选择喝粥或者喝汤。适合减肥的粥汤有:绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣、银耳莲子汤、番茄鸡蛋汤等等。避免吃油炸食品与油炸肉类，以及动物内脏和肥肉。这些食物热量很高。

吃午饭

下午的饭要在15左右上。低能量的水果和蔬菜是最好的选择，如西红柿、黄瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等。，而且还可以适当吃一些苏打饼干和小蛋糕。

主餐

晚餐的最佳时间是17~19，因为此时身体的代谢速度比晚上21时高10%左右，摄入的热量会在睡前消耗殆尽，不仅可以甩掉脂肪，对身体也是有益的。记住，晚餐绝对不能吃高脂肪食物，尤其是奶油蛋糕之类的甜点。还要注意荤素搭配，吃点粥或者汤，可以增加饱腹感。绿叶蔬菜要多吃，烧开水就可以吃，因为蔬菜用油煮后，不仅营养成分会被破坏，热量指数也会增加。想要快速减肥，千万不要吃夜宵，因为不能消耗能量，容易导致超重肥胖。