想养好宝宝，就要养好自己。你知道怎么做高效哺乳月子餐吗？

营养功效:面条柔软易消化，西红柿口感微酸，可以帮助产后妈妈提高食欲，缓解无法哺乳的郁闷心情。

原料:西红柿鸡蛋1个，菠菜2个，刀削面100g，盐适量。

练习:

1，西红柿切块，鸡蛋打散，菠菜洗净切成小块。

2.锅烧热，把锅里的西红柿煨一下，加水，把面煮到全熟。

3.将蛋液倒入锅中，再放入菠菜段，然后大火烧开，加盐调味。

2.燕麦南瓜粥

营养功效:燕麦富含亚油酸，可预防和缓解新妈妈产后水肿和便秘，改善血液循环，缓解情绪。同时，钙、磷、铁、锌等矿物质可以预防骨质疏松，补充钙质。和南瓜一起吃也是一种健康的产后瘦身产品。

材料:燕麦和米饭1把，南瓜1块，盐适量。

练习:

1.南瓜洗净去皮，切成小块。淘米，泡半小时。

2.将大米放入锅中，加水，小火炖20分钟，然后加入南瓜块，小火煮10分钟；加入燕麦，继续小火煮10分钟。

3.熄火后，加盐调味。

3.明虾炖豆腐

营养功效:虾营养丰富，易于消化，有很强的开胸作用。特别适合产后乳汁分泌不畅的妈妈。

材料:鲜虾4只，豆腐1块，姜片，盐。

练习:

1，挑出虾线，去掉虾须，洗净备用，豆腐切成小块，补血用。

2.将水放入锅中，在火上煮沸。将虾和豆腐块放入热锅中，捞出备用。

3.锅置火上，放入虾仁、豆腐、姜片，烧开撇去浮沫，转小火炖至虾仁熟透，挑出姜片加盐调味。

4.木瓜炖带鱼

营养功效:木瓜帮助乳母分泌乳汁，含有多种营养成分，可缓解脾胃虚弱、消化不良。

材料:1带鱼、木瓜半个、葱、姜、醋、盐、酱油。

练习:

1.去鳞去内脏，洗净切长段，生木瓜洗净，瓜去皮，去瓜芯，切块。

2.将砂锅置火上，加入适量水、带鱼、木瓜、葱、姜、醋、盐、酱油，小火煨至带鱼熟。

5.清蒸大虾

营养作用:这道菜有很好的催乳作用。适用于肾虚、缺乳的产后妈妈。

材料:大虾9只，葱，姜，汤，醋，酱油，香油。

练习:

1.大虾洗净，去脚、须、皮，去虾线，姜洗净，对半切片，半剁。

2.将大虾放入盘中，放入葱花、姜片和高汤，入笼蒸约10分钟；挑选姜片，放在盘子里。

3.用醋、酱油、姜和香油做蘸酱。