求推荐一个坐月子的食谱？
那么，月子期间有哪些食谱呢？
1.产后第一周的饮食要调整，促进子宫收缩，排出恶露。需要给新妈妈补充营养和水分，补充蛋白质和脂肪，但食物要清淡，不能太油腻。
这里推荐的食谱有:小米粥、红豆黑米粥、鸡丝粥、生化汤、鸡蛋汤、发酵鸡蛋汤、泥鳅汤、黄花菜丝、鲫鱼汤等等。
2.第二个月的第二周，恶露已经基本消除，伤口也基本愈合。这个时期的饮食主要是调理脏腑，促进恢复。另外，这个时候要补充一些膳食纤维，防止产后便秘。
这里推荐的食谱有:小米红枣粥、馄饨、鸡丝龙须面、鸡汤、胡萝卜炒鸡蛋、药膳猪肚汤、虾仁炒丝瓜等。
3.产后第三、四周是进补的最佳时间，以哺乳为主，补血为辅。这个时候你需要摄入更多的营养物质来增强体质，恢复活力。
这里推荐的菜谱有:花生猪蹄汤、黑豆排骨汤、杜仲猪腰汤、芝麻炒鸡、百合炒芦笋、地瓜粥、西红柿炒鸡蛋、莲子炖五花肉、玉竹兔汤、海参羊肉汤等等。
新妈妈在坐月子时吃的饭叫月子餐。平时月子餐要精、杂、稀、软。食物要多样化，水分要多，食物要松软易消化。
推荐几个月子餐食谱:
1.鸡汤馄饨
原料:大白菜、猪肉馅、馄饨皮、香菜、葱、盐、香油、淀粉、鸡汤。
练习:
1.大白菜洗净，先用热水焯水，然后淋浴，切碎，挤出水分；
2.加入猪肉馅、盐、香油、葱花、大白菜馅搅拌均匀；
3.包成馄饨，放锅里煮；
4.将鸡汤、香油、盐、香菜放入碗中，盛入煮熟的馄饨。
鸡汤馄饨营养丰富，容易消化，非常适合产后新妈妈。
2.西红柿胡萝卜鸡丁
材料:鸡胸肉、胡萝卜丁、蛋清、嫩豌豆、西红柿丁、淀粉、盐、姜丝。
练习:
1.将鸡肉切成小丁，加入盐、蛋清和少许淀粉腌制片刻；
2.锅中加入适量植物油，烧热，放入姜丝炒香，放入鸡丁和胡萝卜翻炒；
3.加入番茄丁和嫩豌豆，继续翻炒，然后加入适量的水，加盐调味，等到所有食材都熟了，汤干了。
这道菜可以补气血，养肝明目，健脾开胃，促进新妈妈产后更快恢复。
3.小米鸡蛋红糖粥
原料:小米、鸡蛋、红糖。
练习:
1.小米洗净后倒入锅中，加入适量清水。大火烧开后，转小火继续煮粥:
2.将打碎的蛋液倒入小米粥中，加入红糖。
此粥能补气血，健脾养胃，对产后虚弱、恶露不绝有一定疗效。
4.鲤鱼煮枣汤
材料:鲤鱼、大枣、料酒、姜片、盐。
练习:
1.将鲤鱼洗净，放入锅中，加入适量清水、洗净的大枣、姜片、料酒、盐，放在火上，煮至鱼熟，即可吃肉喝汤。
此汤能养血通乳，补益五脏，适用于产后新妈妈。
刚生完孩子的妈妈在坐月子的时候有很多需要注意的地方，尤其是饮食方面。她们在坐月子的时候，不仅要补充消耗的元气，还要在产奶上下功夫。来看看新妈妈坐月子30天食谱吧！
方法/步骤
我认为坐月子最主要的是营养均衡，少盐。我生宝宝的时候是因为大出血，剖腹产。生完孩子血红蛋白不到90，42天已经涨到130。如果是专业人士给你做饭，你就不用担心了。我给你看我的食谱做参考，我就在正常家庭吃就好了，不专业就不理会了。早餐一般是粥？我午餐和晚餐会喝汤。如果中间有加餐的话，20天结束的时候一天四顿。满月后孩子会正常三餐，中间我会吃点水果什么的。
单子上的蔬菜之一:莲藕
上榜理由:莲藕含有大量淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。是很好的祛瘀生新的植物药，能健脾和胃，滋润养阴，活血化瘀，清热通乳。妈妈多吃莲藕，可以尽快清除腹部堆积的淤血，刺激食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，帮助喂养新生儿。
推荐食谱:炒莲藕
材料:莲藕250克、木耳20克、胡萝卜80克、油、盐、适量。
练习:
1，黑木耳泡发撕成小块备用。将莲藕和胡萝卜捞出，切片备用。
2、热油锅，黑木耳香。
3.倒入胡萝卜和莲藕，搅拌均匀。这期间加点水，避免糊锅。
4、莲藕变色时，可以加盐调味，最后放香菜。
榜上有名的蔬菜2:黄花菜
上榜理由:黄花菜含有蛋白质、磷、铁等矿物质、维生素A、维生素C及残留化合物。营养丰富，味道鲜美，特别适合煲汤。中医书上说，它有消肿、利尿、解热、镇痛、补血、健脑的作用。产褥期容易出现腹痛、排尿不利、面色苍白、睡眠不安等症状。多吃黄花菜可以消除上述症状。
推荐食谱:黄花菜栗子粉丝锅
材料:栗子250克，黄花菜20克，粉条50克，油适量，盐适量，油适量，鸡粉适量，生粉适量。
练习:
1.将栗子放入沸腾的热水中，盖上锅盖，煮5分钟，关火，捞起栗子，将水倒掉。
2.将栗子去皮备用。将干黄花菜用清水泡软，用厨用剪刀剪去茎。用温开水浸泡使粉丝变软，然后用冷水浸泡，沥干备用。
3.用适量的蚝油、鸡粉、盐、胡椒粉、生粉和水调成酱。
4、热油锅，放入蒜爆香，放入黄花菜，放入栗子翻炒入味。
5.将炒好的栗子和黄花菜放入砂锅，放入粉丝，倒入酱汁，盖上锅盖煮开。转小火5分钟关火。
名单上有三种蔬菜:黄豆芽
上榜理由:黄豆芽含有大量的蛋白质、维生素C和纤维素。蛋白质是生长组织细胞的主要原料，可以修复分娩时受损的组织；维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血；纤维素可以润肠，防止产妇便秘。
推荐食谱:炒黄豆芽
材料:黄豆芽200g，白醋1勺，盐2g，泡椒适量，油适量。
练习:
1，锅中热油，放入泡椒炒香。
2.倒入洗净的豆芽，加盐搅拌均匀。
3.快熟时加入少量白醋。
4.继续翻炒，直到豆芽熟透。
名单上的四种蔬菜:紫菜
上榜理由:紫菜含有较多的碘和铁。碘是制造甲状腺素的主要原料。妈妈吃海带可以增加牛奶中的碘含量。新生儿吃了这种奶，有利于身体的生长发育，预防由此引起的痴呆症。铁是制造红细胞的主要原料，可以预防贫血。
推荐食谱:紫菜豆腐汤
材料:嫩豆腐1块，紫菜100g，白蘑菇50g，虾米10g，浓缩鸡汁1汤匙，盐适量。
练习:
1.豆腐切成5cm见方的块，紫菜切丝，白蘑菇切片。
2、锅中放500ml水烧开，加入一汤匙浓缩鸡汁，搅拌均匀(鲜鸡汤更健康)。
3.将切好的豆腐放入汤中，大火烧开后转小火，将海带片放入汤中。
4.加入洗净沥干水分的虾米，然后加入切片的白蘑菇，搅拌均匀。
5.中火煮3分钟，加适量盐调味。
清单上的五种蔬菜:莴苣
上榜理由:莴笋含有多种营养成分，尤其是钙、磷、铁等矿物质，能促进骨骼，强健牙齿。莴笋具有清热利湿、活血通乳的作用，特别适合产后少尿、不哺乳的新妈妈食用。
推荐食谱:山药炒生菜。
材料:山药100克，生菜250克，油，盐，鸡精和水。
练习:
1，生菜和山药去皮，洗净，切片。
2.锅中热油，放入生菜，快速翻炒，捞出。
3.锅中加入热油，放入山药，快速翻炒，加盐。
4、放入生菜，翻炒，加入少量水，盖上盖子小火煨一会儿。
5、打开锅盖，翻炒，撒上鸡精，翻炒即可食用。
坐月子要注意四点:排恶露，恢复元气，催乳，补气血。
所以第二个月期间妈妈的饮食要遵循少食多餐，营养均衡，适当进补的原则。
分娩食谱推荐:
坐月子是女性一生中的大事，一方面关系到自身身体的恢复，另一方面也关系到宝宝的生长发育。
这期间，光吃好是不够的。根据上面推荐的食谱，健康均衡的饮食有利于妈妈产后体质和体型的恢复。
今天的讨论:你推荐一个坐月子的食谱吗？我的经验分享到这里，欢迎大家喜欢留言！
材料
土鸡蛋、姜母4个、龙眼肉10g、荔枝50g、甜酱50g、糯米酒适量。
月亮食谱-煎鸡蛋的做法
技巧
荔枝酿的甜酱是我妈酿的。那个品种的荔枝只有漳州有，数量不多。所以不知道去哪里买。如果没有，用红糖代替。这个食谱可以在月子里，月经后，怀孕期间吃。
产后第一周——红枣山药粥
营养提示:山药可以预防肿瘤和关节炎，有降低胆固醇的作用。
原料:大米100克，去核大枣10克，山药10克，冰糖少许。
1，把米洗干净；红枣洗净；山药去皮洗净；切片备用。
2.将大米、山药、红枣放入锅中，加入适量的水，先用大火烧开，再用小火炖至大米烂成粥。
3、将冰糖放入锅中，加少许水，熬成冰糖汁，然后倒入粥锅内拌匀。
产后第二周——金针鸡汤
营养小贴士:鸡肉肉质细嫩，味道鲜美，营养价值丰富，具有滋补养心的功效。
原料:鸡肉150克，干黄花菜(黄花菜)60克，干香菇3朵，干木耳20克。
1.将黄花菜、木耳、香菇用清水浸泡，选择性洗净，香菇切丝，木耳撕成小花；鸡肉洗净，切成细丝，加少许盐拌匀。腌制一会儿。
2.锅内加适量水，先放入黄花菜、香菇丝、木耳，大火烧开，再转小火煮3分钟左右。
3.然后加入鸡丝，煮至变软。最后放入葱花和盐煮好，然后出锅放入碗中。
分娩后的第三周——马·
营养小贴士:香油鸡对于新妈妈来说是很好的补品，尤其是对于产后身体虚弱的新妈妈。
原料:1熟鸡肉，50g块，菠菜，木耳25g。
1，什么切片，用开水焯一下，菠菜切段；将酱油、醋、糖、盐、淀粉、葱、蒜、料酒、菠菜、木耳调成汁。
2、坐锅点火，加入植物油烧至七成热。将鸡肉放入油中，炸透后捞出，撕成条状，放入盘中；将酱料放入锅中翻炒，淋上麻油即可食用。
坐月子第四周——北芪泥鳅汤
营养提示:北芪能补气升阳、托毒生肌、利水消肿。
原料:泥鳅500克，黄芪20克，红枣20克。
1，北芪洗净，清水浸泡一会儿；红枣去核，洗净，翻面；将泥鳅洗净，放入沸水锅中焯一下，捞出沥干水分。
2.锅内热油，放入姜片炒香，再放入泥鳅炒至金黄色，捞出沥干油。
3.向锅中加入适量的水，煮沸。加入泥鳅、黄芪、大枣煮开，再小火炖2小时左右，再加盐调味。
在坐月子期间，女性有两项重要任务，一是自身的恢复，二是哺乳。两方面都需要充足的营养。因为分娩时的劳动和失血，每月的饮食中要补充蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水。
燕麦瘦肉粥
配料:瘦肉、燕麦、胡萝卜、芹菜。
练习步骤:
1.瘦肉洗净，剁成肉末备用；
2.芹菜、葱、姜切碎备用。
3.锅中加水，烧开，放入燕麦片，煮2分钟，放入瘦肉末；
4.然后加入胡萝卜丝、葱、姜末和芹菜；
5.煮好后加入少许盐调味。
猪肉中维生素B1的含量居肉类之首，有助于促进人体新陈代谢。
红薯粥
配料:红薯、粳米、红枣、芝麻。
练习步骤:
红薯洗净，带皮切块，放入锅中，加入洗净的粳米和水煮粥，加入红枣和芝麻调味。
莲藕粥
配料:莲藕、粳米、糖。
练习步骤:
先将莲藕刮干净，切成薄片，然后将粳米洗净。两者都会用锅里的水煮成粥。熟了再加糖煮。
一般来说，营养专家建议产妇在产后1~2周内不宜过度补充，饮食宜软、精、杂、稀。
软，就是食物煮的比较软；精华是指量不要太多，7分饱即可；杂，就是食物品种要多样化，要稀疏，就是水分要多。
月子期间伤口愈合后，妈妈可以在妊娠纹处涂抹适量的松大孕妇山茶油，可以缓解和淡化妊娠纹，促进皮肤修复。
米粒
材料:糙米30g，薏米30g，小麦30g，大麦30g，黑糯米30g，高粱30g，燕麦30g，亚麻籽油1汤匙，米酒适量。
练习:
1.将所有杂粮混合洗净，用米酒水浸泡8小时(夏天换几次米酒水)。
2.将五谷放入电饭煲中，再加入一勺亚麻籽油，然后根据个人习惯注入米酒水(一般是1到1)；加热至电饭锅开关跳开，再炖半小时。
3.如果一次吃不完，可以放在食品袋里，放冰箱里保存。吃的时候可以用微波炉加热。米酒也可以煮成粥。
香油猪肝
材料:猪肝(每10公斤60克)、生姜(每10公斤6克)、黑芝麻油(每10公斤6毫升)、米酒(每10公斤60毫升)。
练习:
1.猪肝洗净晾干，切成1 cm厚的薄片备用。
2.生姜带皮切片。
3.锅热后倒入香油，油热后放入姜片，炸至浅棕色，捞出备用。
4.将猪肝用大火翻炒，然后倒入米酒煮沸，取出猪肝，用小火将酒煮至完全没有酒味，再将猪肝回锅。这样猪肝就不会煮过头了。
鲫鱼豆腐汤
原料:1鲫鱼(约300g)、豆腐350g。
调料:黄酒、葱花、姜片、精盐、味精、食用油。
练习:
1.将豆腐切成4-6厘米厚的片，用盐开水烫4-6分钟，然后沥干备用。
2.鱼鳞鲫鱼，混肠，抹酒腌约10分钟。
3.将锅放在火上，加入食用油，加热5分钟，爆香姜片，将鱼两面煎熟，加入适量清水，小火煮30分钟。
4.加入豆腐片，调味后勾芡，撒上葱花。
香菇花生炖肘子
材料:猪蹄(每10公斤60克)、去皮花生(每10公斤60克)、生姜(每10公斤6克)、蘑菇(每10公斤3克)、米酒(每10公斤20毫升)、香油(每10公斤20毫升)、红枣(每10公斤6毫升)。
练习:
1.先用大火煮花生，再用小火煮。
2.将香菇用适量米酒浸泡，捞出切块备用，将米酒过滤备用。
3.香油加热后，将姜片炒至浅棕色，取出待用。
4.炒熟花生，加入猪蹄、姜片、香菇、红枣和全部米酒，加盖煮3小时。
姜丝鱼汤
材料:鲈鱼或鲫鱼1条，姜丝数克，米酒适量，水适量。
练习:
1.将鱼洗净，切块备用。
2.锅里放一点亚麻籽油，烧热，放入鱼块，炸至发白，加入米酒，把鱼淹死，放入姜丝。
3.快速加热至鱼汤变浓变白，出锅十五分钟左右。用葱白辣酱装饰。
芝麻面线
材料:姜丝若干，120g面线(够吃)，鸡腿一只，亚麻籽油5大勺，米酒，水。
练习:
1.鸡腿洗净，切成小块备用。
2.锅中放入亚麻籽油5汤匙，小火煸炒姜片，姜片干时放下鸡块，煸炒至鸡肉变白无血色，加入米酒和水烧开，小火煮20分钟。
3.用米酒煮面条，捞出放入碗中。
4.将步骤2和步骤3混合。
炒菠菜
材料:菠菜100g，姜丝6g，米酒适量，亚麻籽油3汤匙。
练习:
1.锅里放入亚麻籽油，烧热后放入姜丝翻炒片刻。
2.放入菠菜，加入少许米酒，翻炒至菠菜熟。
什锦蔬菜
食材:各种时令蔬菜400g(胡萝卜、青椒、玉米笋、青菜、绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等。)(切成小块或薄片)；亚麻籽油3汤匙，米酒水4汤匙。
练习:
1.用2汤匙油炒蔬菜1分钟。
2.加入少许米酒，炒2分钟左右，至菜熟或汁浓。
甜粥
材料:糯米150克，龙眼肉100克，米酒2000毫升，红糖200克。
练习:
1.将糯米、龙眼肉放入米酒水中，盖好浸泡8小时。
2.将泡好的材料用大火煮开，然后盖上小火煮1小时。
3.加入红糖搅拌即可食用。
菠菜饭
材料:1碗温饭，150g菠菜，1勺香油，3片老姜。
练习:
1.菠菜洗净沥干水分，切丝备用。
2.锅热后倒入香油，油热后放入姜片，炸至浅棕色，放在锅边备用。
3.加入菠菜，翻炒至蔬菜变软。
4.加入大米，搅拌均匀。
红豆米饭
材料:糯米1杯，红豆150g，米酒3杯，姜5片，香油1汤匙，红糖半碗。
练习:
1.糯米和红豆洗净沥干后，分别用1.5杯米酒浸泡1夜。
2.生姜切片后，放入香油中炸至浅棕色备用。
3.将浸泡过酒的糯米移至电饭锅内锅，放入炒好的生姜，外锅加入1杯水，煮至开关跳开。
4.将浸泡过酒的红豆移至电饭锅内锅，外锅加入1杯水，开关跳开后加入1杯水，将红豆稍微搅拌，开关跳开后加入红糖，拌匀。
5.将煮熟的糯米和红豆混合。
杜仲肾花
材料:杜仲1，猪里脊1，米酒4杯。
练习:
1.割肾去筋，泡水，不定时换水，直到水没有异味为止。
2.在猪里脊肉表面略画斜纹，然后切块。
3.将4杯酒放入锅中，加入杜仲。大火煮沸后，用小火煮20分钟左右，放入腰花，煮至腰花变色。
菠菜炒猪肝
材料:猪肝、菠菜、姜片、香油大勺、生粉大勺、米酒少许。
练习:
1.猪肝洗净晾干，切成厚度为1 cm的薄片，与红薯粉拌匀备用。
2.菠菜洗净沥干水分，切成段。
3.锅烧热后倒入香油，油热后放入姜片，炸至浅棕色，放锅边备用。
4.加入菠菜和猪肝快速翻炒，倒入少许米酒翻炒至猪肝变色。