帮助你长高的食谱。

你还年轻，只要照我说的做，你肯定能长高。要想取得好的效果，就要用综合的方法。

1人的成长高营养是基础。你要多吃蛋白质，尤其是含氨基酸的食物，比如高蛋白、高钙的食物。喝安全可靠的高钙牛奶最有效(蒙牛伊利要纯牛奶，鲜奶更好)，吃钙片，喝纯豆浆。食物有鸡肉、鱼肉、排骨和骨头汤面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、奶酪和深色蔬菜。相反，糯米、甜点等食物要尽量避免。可乐和果汁还是少吃为好，因为含有较多的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯。简单来说，能增加食欲、促进睡眠、给骨骼一定纵向压力的运动，对身高是有益的。可以按照我说的荤素搭配，可以每天喝牛奶。

多运动，帮助吸收营养。长期跑步、跳绳、打篮球、游泳、排球、芭蕾、拉伸体操都能让你快速长高。

3保证充足的睡眠，睡眠中生长激素分泌的高峰在晚上10点以后，而且持续时间很长。一般至少保证八小时睡眠。