瘦20斤需要多久？

根据德国运动员的研究，一个体重160 kg的人想要减掉20 kg的脂肪，只需要骑自行车100小时。如果不想骑车，可以走270个小时。如果觉得270小时太长，可以慢跑110小时，或者打网球145小时。总之四个你选一个。你看到了未来。

在哪里运动都能减肥吗？

晚做几百个仰卧起坐是个错误！要知道，脂肪的堆积遍布全身。男性在腹部积累最快，女性在臀部、小腹和腰部积累最快，然后是四肢。所以减肥也是全身性的，相反四肢瘦的最快，腰腹臀部瘦的最慢，从来没有运动到哪里就瘦到哪里的说法。

千万不要吃减肥药！

市面上的减肥药大多是泻药，目前还没有人经过权威认证。普通人的肠道里会残留几公斤的粪便。喝了减肥茶，上了几次厕所，马上就瘦了，但是体型不会变，因为体表脂肪没有减掉，而且会破坏肠道环境。值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么通过喝茶排出体外？用鼻子思考是不可能的！

世界上有无数的胖子。如果某种减肥药真的有效，对人无害，那么这家公司一定会成为全球市值最高的公司之一，但实际上并没有这样的公司，所以减肥药一定不靠谱。

通常有两种方法可以减少皮下脂肪:1是外科吸脂；二是将脂肪转化为动能和生物能，也就是做运动。前者需要用刀，突然减太多，皮肤会松弛的很厉害，对身体伤害很大，适合欧美超级胖的人；对于一般人来说，运动是最好的减肥方式，没有之一。

什么是肌肉肥胖？

还有一类人，天生身材大，肌肉含量高，有点像欧美人。这就是所谓的“肌肉肥胖”。大部分是遗传因素，至少父母一方是魁梧的。这样的人很难减肥，需要很强的毅力，不容易看到效果。他们的一大特点是手腕比同身高的人粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。

运动会让你变成“肌肉女”吗？(这是很多女性最担心的问题。)

很多女生担心，如果我练出肌肉，那该有多恐怖！你去过健身房吗？无数男人努力锻炼，但能练出肌肉的只有少数，所以你完全不用担心。如果肌肉可以随便发达，帅哥不就满街跑了吗？

想要练出发达的肌肉，需要满足四个条件:雄激素充足、极度剧烈的运动、正确的训练方法(负重，每组6–个)

12次)而且一天吃8顿饭，有的甚至用了很多激素。女性因为生理原因雄激素低，然后从运动、营养、训练方法等方面(小体重，每组15-

25倍)结合起来，不可能让肌肉变大，只会让肌肉密度增加一点点，也就是体重会增加，但是体积围度不会增加，请放心。

长期不运动，肌肉会变胖吗？(这个问题也是很多女性担心的。)

前面说过，肌肉是人体的重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是多余营养物质的堆积，主要在皮肤和肌肉之间(见猪肉)，就像“穿”在体表一样。这是两种完全不同的物质，就像蛋黄和蛋清。你觉得蛋黄会变成蛋白质吗？当然不是！所以请放100的心，如果长期不运动，肌肉可能会松弛，但绝对不会变胖。如果想恢复肌肉弹性，只要继续锻炼就ok了！

努力节食能减肥吗？

当你节食过度时，你的身体会误以为你有麻烦，所以你会省钱，尽量减少热量消耗。这个时候你的代谢率会降低20%。

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30%。所以，过度饮食的人往往一整天都没有精力。虽然他们吃得少，但是他们的热量消耗也相应减少。最可怕的是身体为了营养会分解肌肉(我此刻并不珍惜你宝贵的肌肉，所以无话可说)。节食不仅会减掉肌肉，还会流失大量水分。一旦恢复食量，身体会很快吸收，所以体重会很快反弹。这个时候只会长脂肪，不会长肌肉，而且往往会超过原来的体重。所以不要迷信网上那些歪门邪道的减肥法，危害太大！

另外，适量吃一些脂肪可以提高人的代谢率，有利于减肥，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。

为什么我每天都在运动，却减不了肥？(差不多100%的节食者都遇到过这个问题。)

原因很简单:你不是在做有氧运动，消耗的热量不是脂肪提供的，而是食物中的糖分。

很多想减肥的人都犯了一个大错，以为只要我运动就能消耗脂肪。事实并非如此。脂肪是人体的储备能量，就像银行里的存款。食物中的糖就像钱包里的现金。每天花钱的时候肯定会先从钱包里拿，方便快捷。同理，人在运动的时候，身体会优先考虑糖来供能。只有持续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这也是有氧运动必须做20分钟以上的原因。

很多人每天坚持运动减肥，但做的并不是有氧运动，只是消耗了体内的糖分。之后，他们觉得饿了，就吃一顿饭来弥补。每一次都形成一个循环，从头到尾脂肪都没有参与。这样做的好处是你的身体会变得更健康。缺点是你的身体可以承受，以后减肥会更难。