有哪些以粗粮为主的减肥食谱？

玉米:玉米也是一种很常见的干粮。它尝起来很甜，可以用来煲汤，也可以当零食。它含有大量的维生素E和钙、镁等矿物质。经常食用能促进肠胃蠕动，加速体内毒素的排除，营养价值高。是减肥书籍中经常出现的一种食物。

红薯:这是大家都很熟悉的一种食物，也很常见。冬天红薯特别瘦，特别受欢迎。因其纤维质软，易于消化，又有通便排毒的功效，饱腹感强，所以常作为减肥食品。也可以直接作为主食，做成各种土豆食品。因为红薯热量极低，所以你不用担心吃红薯会让你变得多胖。

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注意事项:

吃粗粮的时候要注意和细粮一起吃，比如吃全麦面粉或者白面粉和玉米粉混合。

吃粗粮的时候适当搭配一些肉类，一份肉可以吃六份粗粮，保持营养摄入均衡。

粗粮吃多了，不容易消化吸收。吃粗粮后加点水果蔬菜，帮助消化，减轻肠胃消化负担。

人民网-如何吃粗粮减肥？