减肥期间的放纵日该怎么吃呢？

遵循2/8法则，也就是80%的健康饮食，另外在不影响体型和减肥进度的前提下，另外20%选自自己喜欢的甜品或者其他美食。

如果你目标就是减肥或者增肌过程减少脂肪的增长，你的确是应该最大化减少炸鸡、薯条、甜品这些食物的摄入，这些食物对你来说是欺骗餐，因为一旦摄入很容易导致热量大大超标并且还没有饱腹感。而主食、猪肉、牛排、米面都是正常需要保证摄入的，压根就不属于欺骗餐。

减肥期间的放纵日注意事项

在减肥过程当中一个星期可以放纵1-2次，最多放纵的时间不要超两天，而且这两天不连续。一个星期放纵1次对于整体的减肥效果，并没有太多的负面影响，在减肥过程当中分为维持阶段、严格阶段和放纵阶段。

比如一个星期当中可以有五天的时间，基本上维持良好的生活方式，在第六天的时候可以稍微放纵，比如饮食不用特别严格的控制，让心情放松，但是在放松后的第二天就是非常严格的一天，一定要把第一天吃的食物中的过多能量，在紧接的这一天进行有效的消耗，再接着进行连续五天的维持阶段。