瘦腿怎么做更有效？
如何瘦腿更有效很多专家指出，通过一定的运动来瘦腿是最科学有效的方法。所以瘦腿是一个漫长的过程，瘦腿的过程一定要坚持。我来分享一下瘦腿如何更有效。
瘦腿怎么做更有效？1 1.最简单的瘦腿方法就是双膝并拢，轻轻按压，这样就可以快速做到五六次！注意，做这个动作时不需要憋气。
2、这个动作对于美化小腿的曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，伸直收紧双腿，交替锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。
3.找一把有椅背的椅子坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在大腿和膝盖上。虽然做起来很累，但是为了穿迷你裙，你必须坚持。
4.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。上腿用力下压，下腿用力上推。大约10秒后，再做同样的事情10秒，2-3次。做这个动作不用憋气。◆小秘方
这是芭蕾舞演员经常做的，一条腿向前90度，脚背绷直，然后慢慢向侧面移动，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿，还能匀称。
躺着的时候腿怎么靠？
躺着瘦腿:
瘦腿运动:一般看电视的时候，要么坐着，要么躺着。可以一条腿伸直，另一条腿屈膝，脚掌放在那条腿的膝盖前面。然后呼气的时候把直腿抬起到自己能力的高度，保持姿势3秒。然后抬起直脚面，保持脚尖向上3秒。刚开始坚持不住的女生，可以在支撑中心保持膝盖对腿的平衡。重复2-3的动作五次后，保持那条腿的脚面伸直，用力拉伸。上下晃动后，缓解腿部压力。
运动减肥瑜伽
这组运动减肥瑜伽主要是针对你的下半身瘦身运动。首先双腿并排站直，左脚向后迈一大步。然后，臀部下压，使右大腿与地面平行，右小腿刚好与地面垂直。左腿也保持90度直角，但膝盖不能着地。当左腿越来越酸，会自动着地的时候，慢慢站起来。左腿伸直后，会回到原来的位置，向右腿靠拢。或者把左脚放回去，继续做9次。然后，换右脚向后，重复同样的动作，同样做10次。
按摩是塑造腿部最直接有效的方法。可以刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿，同时可以通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节激素分泌。晚上泡脚可以多按摩。
其实想要瘦腿，方法有很多。给自己瘦腿的时候要多动，多吃蔬菜水果，多跑步，吃完饭在路上慢跑，有助于消化。也要多给自己吃一些不是很油腻的食物，这样身体就不容易发胖了。想瘦腿就要坚持这些运动方式，这样才能瘦下来。
瘦腿怎么做更有效？2.瘦腿怎么做最好？
基本瘦腿运动
两腿叉开，两脚之间的步幅略大于肩宽，上身挺直，收腹，双肩下压，双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯曲，臀部垂直下沉半蹲，大腿小腿呈90度。保持大腿部与上半身的姿势和平衡，踮起脚尖，脚跟离地5秒，重复5次。
基本瘦腿按摩
1.坐在椅子上，右腿弯曲抬起，脚踝放在左腿上，双臂屈肘，双手十指交叉，搁在大腿根部，手掌轻轻按压淋巴结。
2.左腿弯曲坐着，臀部放在左脚踝上，右腿弯曲，左手握住脚掌，右手握住脚踝并固定，左手轻轻发力来回扭动脚掌，各10次。
每日高级:恢复
左腿向前迈一步，保持双腿伸直，右脚跟离地，然后收回左脚，来回牵拉，前后移动重心，再换右腿重复动作。
每日进阶:行走
双腿并拢站直，上身收腹挺胸，全身成一条垂直于地面的直线，双臂自然下垂。右脚向前迈，与肩同宽，左臂向前摆动，右臂向后摆动。然后右脚着地，右膝自然弯曲，重心前移，双臂收回。
每日进度:上楼梯&；坐公共汽车
上楼梯时，保持一条腿伸直，另一条腿步出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，身体微微前倾。坐公交车的时候，注意尽量把腿并拢，两脚之间可以有一点空隙，但是重心要垂直落在两脚之间，不要便宜，这样全身的重心才能均匀的施加在脚上。
跑步怎么瘦到小腿？
一、睡前瘦腿法:
1.每天睡前蹬100次。有固定的节奏。不要急也不要慢。中速踩踏板即可。不要想别的，就不会觉得累。
2.踢完之后不要马上放下，保持一个准备好的姿势，双腿并拢，向上伸直到空中。不要弯曲膝盖，保持脚趾伸直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、以上动作后，整条腿都会有点酸痛，这时记得按摩腿部！
提醒:这个动作可能比较硬。如果不适合你，可以一次做50次。她不耐烦，想马上减肥，于是做了100次。需要注意的是，这个动作必须每天坚持，一天也不能停，这样根本没有效果！如果做了，就要把它当成每天的固定作业，否则会适得其反！
二、站立瘦腿法
1，瘦整个大腿
双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。
2、大腿内侧细
从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候1O秒做1O次，后来就习惯了，速度加快。
3.细大腿的内外测量
立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以1O秒做五次为目标，习惯之后再加速。
跑步会增强腿部肌肉，这是真的。所以跑步前一定要提前做好热身运动。跑步之后。不要马上停下来，坐下来休息。腿部按摩最好能防止腿部肌肉产生。同时，我们也需要注意和避免食物。