哺乳期多吃什么？

2.富含蛋白质和维生素的汤类食物，如发酵鸡蛋、火腿鲫鱼汤、黄豆猪蹄汤等。

推荐食物:

1.鲫鱼:鲫鱼是催乳中非常好的食物，吃鲫鱼还可以增强免疫力，强身健体，非常适合产妇调理身体。所以产后每天喝一碗鲫鱼汤，既能补奶又能补身体，效果非常显著。

2.丝瓜:清汤炖丝瓜，可以起到调理乳房气血，促进乳汁分泌的作用。如果乳房有炎症，奶水太多堵住肿块，用丝瓜喝是很有效的。

3.黄花菜:黄花菜营养非常丰富，黄花菜炖猪蹄或者黄花菜炖老母鸡汤效果都很好。

4.黑芝麻:黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E和维生素B1的参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。经常用这个和黑豆一起煮粥。可以在美容美体吃。也可以和猪蹄一起吃。

5.大豆:含有丰富的蛋白质，蛋白质可以促进乳汁分泌。自制豆浆或与花生猪蹄一起炖，可促进泌乳。

6.花生:花生炖猪蹄。记得不要喝最上层的油花。本来花生是很补的。这个不要经常喝，一周最多两次，因为脂肪多，会造成肥胖，太油腻会造成肠胃不适。

7.豆腐:取豆腐、红糖、酒醅、开水，可以有生牛乳。不过最常吃的还是鲫鱼炖豆腐。如上所述，鲫鱼也是很好的催乳食物，而且不会太油腻。炖好后加盐，这样营养流失少，也可以加纯牛奶一起炖。

8.茭白:茭白、猪蹄一起煮有很好的催乳作用。