产妇哺乳推荐食谱

每天喝一碗莲子银耳粥或者红枣桂圆水，可以帮助妈妈催奶。这两种方法类似。把材料放在炖锅里炖几个小时就行了。银耳有滋阴生津的作用，大枣有健脾补血的作用，可以促进乳汁的分泌。

猪蹄汤和鲫鱼汤

猪蹄汤、鲫鱼汤不仅能帮助产妇恢复，还能出奶。猪蹄不仅可以用来美容养颜，还可以和中药一起炖，很有营养。但鲫鱼营养价值高，易于吸收，在催乳中有补虚催乳的作用。

西兰花和菠菜

适当吃些绿色蔬菜，如西兰花、菠菜等，对泌乳也有帮助。西兰花和菠菜含有丰富的维生素和膳食纤维，有助于产妇身体的恢复，能增强免疫力，缓解产后焦虑。