快餐减肥法真的又瘦又快。

一周7天，我们可以正常吃5天(吃饱就行，不要吃油炸高糖)然后选择不连续的2天跳过食物！(尽量选择周一+周五/周二+周六)快餐日:一天只能吃500卡路里！不吃东西能吃什么？

低糖指数食物:蔬菜:菠菜、生菜、茄子、大白菜等低糖指数食物。水果类:番茄、番石榴、苹果、草莓、橘子等可供选择。

主食:选择黑米、玉米、小米、荞麦等杂粮，少吃精米、面粉。

坚果:坚果是低血糖指数食物，但脂肪和能量高，少吃。

优质蛋白质:选择低脂白肉、低脂或脱脂牛奶、鸡蛋、豆类。

烹饪方法:以蒸、煮、炒为主，少炒。快餐的5+2注意事项。

①禁食期间，要循序渐进。如果感觉身体不适，要及时进食，补充能量。

②非禁食日恢复正常饮食，但不要暴饮暴食，保持8分饱，放慢进食速度，远离油炸和深加工食品。

③禁食日尽量避开周末或社交活动较多的日子。如果有必要的聚会，可以在吃海苔之前吃一些营养补充剂，防止吃的食物变成脂肪。

④刚开始禁食时，运动尽量安排在非禁食期。

⑤如果空腹时出现头晕、出汗、肢体震颤等低血糖症状，应及时补充糖分，停止空腹。

5+2吃什么清淡？快餐日菜单

快餐日菜单:

早餐:一碗杂粮粥250g。

午餐:全麦面包1片+牛肉炒西梅花晚餐:黄瓜200g+无糖酸奶150g快餐一日菜单。

早餐:一片全麦面包+200ml脱脂牛奶午餐:无油炸鸡胸肉100g+热菜200 g晚餐:红薯100g+一个鸡蛋。

快餐日菜单:

早餐:番茄1+脱脂牛奶200ml。

午餐:青椒鸡胸肉100g+炒菜200g晚餐:全麦面包1片+番茄鸡蛋汤1份。

如何坚持禁食？

1.饥饿是禁食一天中最难的部分，所以需要搭配高饱腹感和低热量的食物。

2.调整心态。当禁食的一天坚持不了的时候，告诉自己第二天可以正常进食，这样更容易坚持。

3.减少运动，正常进食日不要剧烈运动，禁食日暂停运动。

4.如果没时间做饭，可以在斋戒日吃代餐粉，有空可以多榨点果汁。

5.转移注意力:远离食物，看不见，不饿。