快餐减肥法真的又瘦又快。
一周7天,我们可以正常吃5天(吃饱就行,不要吃油炸高糖)然后选择不连续的2天跳过食物!(尽量选择周一+周五/周二+周六)快餐日:一天只能吃500卡路里!不吃东西能吃什么?
低糖指数食物:蔬菜:菠菜、生菜、茄子、大白菜等低糖指数食物。水果类:番茄、番石榴、苹果、草莓、橘子等可供选择。
主食:选择黑米、玉米、小米、荞麦等杂粮,少吃精米、面粉。
坚果:坚果是低血糖指数食物,但脂肪和能量高,少吃。
优质蛋白质:选择低脂白肉、低脂或脱脂牛奶、鸡蛋、豆类。
烹饪方法:以蒸、煮、炒为主,少炒。快餐的5+2注意事项。
①禁食期间,要循序渐进。如果感觉身体不适,要及时进食,补充能量。
②非禁食日恢复正常饮食,但不要暴饮暴食,保持8分饱,放慢进食速度,远离油炸和深加工食品。
③禁食日尽量避开周末或社交活动较多的日子。如果有必要的聚会,可以在吃海苔之前吃一些营养补充剂,防止吃的食物变成脂肪。
④刚开始禁食时,运动尽量安排在非禁食期。
⑤如果空腹时出现头晕、出汗、肢体震颤等低血糖症状,应及时补充糖分,停止空腹。
5+2吃什么清淡?快餐日菜单
快餐日菜单:
早餐:一碗杂粮粥250g。
午餐:全麦面包1片+牛肉炒西梅花晚餐:黄瓜200g+无糖酸奶150g快餐一日菜单。
早餐:一片全麦面包+200ml脱脂牛奶午餐:无油炸鸡胸肉100g+热菜200 g晚餐:红薯100g+一个鸡蛋。
快餐日菜单:
早餐:番茄1+脱脂牛奶200ml。
午餐:青椒鸡胸肉100g+炒菜200g晚餐:全麦面包1片+番茄鸡蛋汤1份。
如何坚持禁食?
1.饥饿是禁食一天中最难的部分,所以需要搭配高饱腹感和低热量的食物。
2.调整心态。当禁食的一天坚持不了的时候,告诉自己第二天可以正常进食,这样更容易坚持。
3.减少运动,正常进食日不要剧烈运动,禁食日暂停运动。
4.如果没时间做饭,可以在斋戒日吃代餐粉,有空可以多榨点果汁。
5.转移注意力:远离食物,看不见,不饿。