给一年级孩子的饼干
一根芹菜和一小份豆腐干(鲜芹菜、豆腐丝、包菜丝、青椒丝、炒)
饭后半小时或早上十点左右吃一种水果(香蕉、苹果、梨)。
周二:燕麦粥:一碗(火腿切丝，胡萝卜切丝，和菜叶一起用少许盐煮，然后放燕麦片调口味)
一个带芽菜的肉包。
一小碟什锦泡菜(由红辣椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等制成。)也可以在超市买到。
一种水果(西瓜、葡萄等。)饭后半小时或上午10点左右周三:黑枣粥一碗(泡好的黑米两把，红枣四个，豆腐干和玉米粒少量，小火煮一小时，加少量糖)。
鲜肉馒头，两根蒜藤，一小部分藤菜。
饭后半小时或上午10点左右吃一个水果(香蕉、梨)。周四:一碗皮蛋瘦肉粥(米饭，一个皮蛋，少量姜末，肉末，芹菜，火腿，葱花，盐)。
半个果酱面包。
煮了一个鸡蛋。
饭后半小时或上午十点左右一个水果(西瓜、苹果)。
星期五:八分馄饨(馄饨，少量虾皮和海苔，一起煮，用葱花调味)
一小份土豆泥(土豆泥加胡萝卜，加盐和葱花炒)
一小份水果沙拉(切半个苹果、半个香蕉、半个梨、少量西瓜和葡萄，混合少量糖、沙拉酱和果酱)
周六:红薯粥一碗米饭和红薯(将米饭和红薯放入锅中用小火熬制粥，放少许糖)。
一个玉米馒头
凉拌三丝一小碟
饭后半小时或早上十点左右吃一个西瓜。
周日:一个红油饺子(三个猪肉馅，三个韭菜和三个白菜)
饭后半小时或上午十点左右一个水果(香蕉、梨)。
午餐也是很重要的一餐，占全天营养的40%左右。夏天由于天气炎热，最好选择清热开胃的食物，保持食物新鲜，不要一次煮很多，也不要一次买很多新鲜的原料，因为食物在夏天容易变质。午餐中，加入适量的乳制品，有利于补充钙的吸收，增强抵抗力。因为天气热，我把它加到了食谱里。
汤，有助于开胃和增加水分，在吃饭前喝汤效果最佳。
一周午餐食谱:周一:饭前20分钟学校牛奶或一盒纯牛奶。
肉饼蒸蛋(打个鸡蛋，加少许盐和味精，放锅里蒸。用土豆泥、肉末、胡萝卜丝盐炒成饼，放在蒸蛋上，撒上葱花)
冬瓜虾皮汤(冬瓜切成小方块，虾皮洗少量，加姜末、盐，煮成汤，撒上葱花)
蒜泥花椰菜
一小碗米饭
下午可以来一杯水果刨冰，一个小蛋糕当下午茶。
星期二:饭前20分钟学校牛奶或一盒纯牛奶。
海带汤丝(熟海带、肉丝、榨菜加少量绿叶蔬菜煲汤)
韭菜猪肝丝(将少量瘦肉丝混入猪肝丝中，加入黑木耳、韭菜、红辣椒，翻炒)
肉末豆腐(豆腐切成小块，先用水浸泡，用肉末和香刨花煮熟)
一小碗米饭
下午，你可以吃一根香蕉和一小块面包作为下午茶。
周三:饭前20分钟学校牛奶或一盒纯牛奶。
土豆烧排骨
宫保鸡丁(鸡丁二两，花生炒少量，青椒丁少量，生菜丁，鸡丁炒)
相如菜心(菜心一颗，开水捞出，入味，蘑菇煮熟，放入锅中，蘸入味钩)。
紫菜蛋花汤(紫菜洗净，煮猪油姜花，然后放紫菜，再将蛋液倒入锅中，撒上葱花调味)
一小碗米饭
下午可以吃一个小冰糕或者小零食当下午茶。周四:饭前20分钟学校牛奶或一盒纯牛奶。
热腾腾的鸡血旺(将一小碗鸡血放入沸水中煮开，切成小块，姜、青椒切成小块，锅中加油，最后将鸡血倒入锅中)
青椒玉米粒(青椒洗净，用玉米粒炒调味)
酸菜鱼(锅内用生姜泡过的野辣椒炒酸菜，加入高汤，烧开，放入码好的鱼片，煮熟，调味)。
下午可以吃一个苹果和一份小零食作为下午茶，一小碗绿豆粥，周五:饭前20分钟的校奶或一盒纯牛奶。
西红柿炒鸡蛋
穆如炒肉片
白菜豆腐汤
凉拌藤菜
一小碗米饭下午能吃一小串葡萄。
周六:饭前20分钟学校牛奶或一盒纯牛奶。
炖鸡汤
青椒炒土豆丝
黄瓜木耳肉片
下午一小碗米饭可以吃一个梨。周日:炖番茄排骨汤(排骨洗净用姜片煮熟，快熟时加入番茄块和盐调味，锅内加入葱花)。
炒白菜
芹菜猪肝丝(和韭菜猪肝丝一样_)
凉拌三丝一小碟
一小碗米饭下午能吃一个西瓜。
晚饭前后最好不要吃甜食，因为晚上活动少，吃太多甜食身体吸收不了。长期堆积在体内会有助于形成肥胖。晚上最好吃七分饱，饭后最好不要吃水果。俗话说，早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果等于零。晚上吃太多水果，不会吸收其中的营养。现在是夏天。虽然饭后锻炼需要很长时间，但是会消耗一定的体力。但是，只要严格按照食谱进行早上和中午的营养，晚上就不用承担那么多能量消化食物，胃肠道也要休息。所以不要吃太多，太饱，晚上不要吃不易消化的食物。
星期一:凉拌黄瓜
爆炒冬瓜
西红柿炒鸡蛋
一小碗绿豆粥
星期二:一碗鲫鱼汤
爆炒凤尾
芹菜猪肝
一小碗米饭
星期三:一份三鲜汤。
青椒玉米粒
猪肉炒胡萝卜
一小碗米饭
星期五:萝卜紫苑汤
炒青菜
一小碗冬瓜炒肉饭
周六:炒胡萝卜丝。
番茄
一小碗蘑菇米饭片。
周日:青椒牛肉丝
凉拌三丝面
红条粥
按照食谱节食期间一定要有固定的作息时间。最好早上8点左右起床，中午1点后午休，晚上10点半睡觉。
食物煮熟后，你必须吃同样数量的东西。不能只吃平时喜欢吃的，不喜欢吃的就不吃。每天少吃零食最好不要吃，因为那些会影响你的正餐摄入量。
每天自己做笔记，记录自己吃了什么，有没有按照菜单吃，有没有完全把食物吃完，有没有多吃零食。这有助于统计前期的营养进度和身体本身的变化，可以随时调整食谱类型，帮助营养的最佳吸收。只要坚持下去，就会得到健康强壮的身体，这是吃再多的药也代替不了的！！！！