怎么减肚子？牢记四种让腹部变平，让人变瘦的方法。
小肚子的出现，意味着内脏脂肪超标，皮下脂肪过多，肥胖疾病会激增。肚腩的出现无非是这三个原因:
1和各种食物一样，不控制热量摄入，导致脂肪堆积。
2、平时习惯久坐，缺乏运动，导致热量积聚。
3.随着年龄的增长，身体肌肉逐渐流失，身体代谢水平下降，热量平衡越来越大，身体开始发胖。
要想减少腹部脂肪，需要从这三个方面入手，减少热量摄入，增加热量消耗，让身体产生足够的热量缺口，从而促进身体消耗脂肪，减少腹部，甚至恢复平坦。
下面介绍四种让腹部变平的方法，坚持下来的都是瘦子！
方法1。减少热量摄入，多吃高纤维食物，少吃零食。
饮食是很重要的一部分，胖子可以吃，瘦子也可以吃。你需要减少美食零食的摄入，多吃低热量高纤维的水果蔬菜，可以提高饱腹感，促进肠胃蠕动；减少精细碳水化合物的摄入，选择替代，可以减缓血糖的上升；少吃油炸食品，减少热量摄入，可以减轻身体负担。
饮食上尽量做到健康、自然、多样化。做饭的时候，保证低油低盐，规律进餐，少吃正餐，这样即使不刻意节食，也能控制热量摄入，降低体脂率，帮你减肚子。
方法二:多喝水，不喝饮料。
你能想象喝饮料的增重率吗？饮料含糖量高，热量极高！一杯奶茶的热量达到了300-400卡以上。
一个办公室白领戒掉每天喝奶茶后，一年内不知不觉瘦了15公斤。有人问他是怎么做到的，他说只是戒掉奶茶换成白开水，其他行为和套路没变。
如果一杯奶茶的热量是300卡路里，那么一个月可以少摄入9000卡路里，一年可以省下110000卡路里，而一公斤脂肪的热量是7700卡路里，相当于14公斤脂肪，那么一年也有可能减掉15公斤体重。
方法三。每天做半小时以上的有氧运动。
有氧运动有非常好的刷脂效果。在锻炼过程中，它可以提高我们的身体耐力，增强心肺功能，提高骨密度，有助于加强综合素质。
一般有肚腩的人会有脂肪的负担，身体素质差。我们可以从低强度的快走结合慢跑开始，提高身体的代谢率。坚持一段时间，运动能力会加强，肚子会明显缩小，变平。
方法四，隔天一组腹肌训练
腹肌训练不能减少腹部脂肪，但可以雕琢肌肉线条，让腰腹坚挺，还能塑造迷人的马甲线和腹肌线。
如果你不想让自己的肚子瘦下来后看起来松弛下垂，那么你可以加入腹肌训练，隔天分组训练15分钟，这样就能塑造出漂亮紧致的腹部。
下面这组虐腹训练，快点！每个动作持续30秒，休息30秒，重复3组。
动作1，
行动2，
行动3，
行动4，
行动5，