孕妇前三个月的完整食谱和做法

怀孕前三个月，是孕妈妈孕吐最严重的时候。此时也容易疲劳、嗜睡、食欲不振。所以在饮食方面，要多吃容易消化、开胃的食物，同时提供充足的营养。微量元素，叶酸，维生素都是这三个月必须的。这里给大家推荐一下。

首先，鸡肉奶酪卷

成分:

鸡胸肉1、奶酪2片、火腿1、鸡蛋2个、面粉适量、面包糠适量、盐适量、胡椒粉少许、葱姜蒜末适量。

练习:

1.用刀背或肉锤将鸡胸肉切片。

2.然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许糖腌制。

3.先在腌好的鸡片上铺一层芝士。

4.然后放火腿片。

5.卷起来。

6、拍上层面粉。

7、然后裹上蛋液，最后裹上面包屑。

8.在锅里煎至金黄色。取出，稍微晾一下，切成小块，放在盘子里。切的时候要小心，奶酪会流出来的。

功效:鸡肉芝士卷酥脆诱人，可以补充营养，全面提高孕妈妈的身体素质。

第二，生菜炒虾仁

成分:

生菜1、刀额新对虾3 2、大蒜2、生姜2、青椒1、红椒1、料酒1汤匙、生粉1茶匙、油、盐、味精。

练习:

1，刀额新对虾将鲜虾去壳、去头、去尾，用料酒、盐、生粉腌制片刻。

2.坐锅，炒虾仁(虾仁在锅里一变色，马上关火，保证虾仁鲜嫩)，上桌。

3.锅里留底油，放入蒜和姜炒香，再放入生菜丁翻炒。

4、然后将青红椒翻炒均匀，待锅中生菜丁变成深绿色，放盐味精调味关火。

5、最后放入虾仁，依靠锅内余温使两种味道结合。

功效:生菜和虾的营养价值极其丰富，让妈妈更强壮。

三、酸甜梨莲藕汁

成分:

制作酸甜梨莲藕汁的配料:梨1，莲藕1，纯净水100ml。

练习:

1.梨去皮去核，切成小块，莲藕去皮切小块。

2.将处理好的梨和莲藕放入榨汁机中，倒入100ml纯净水，使其变细。

3.将梨莲藕汁搅拌，用纱布或筛网过滤。

功效:酸甜的梨莲藕汁不仅味道鲜美，而且有利于开胃，还能清热燥湿，十分滋润。

四、生姜莲藕片

成分:

莲藕1结，盐，醋，姜，酱油，耗油，植物油，香油，糖。

练习:

1.莲藕洗净去皮，切片，生姜去皮，切成粉。

2.将醋、酱油、蚝油、糖、香油放入碗中，打成汁备用。

3、锅中加水烧开，焯水莲藕捞出放入碗中。

4.加入姜末和盐，混合均匀，取出冷却2分钟。

5、然后放入盘中，再倒入合适的果汁。

功效:莲藕最能滋养心脾，防止贫血，辅助肝的运动。加入姜汁使这道菜更新鲜。

怀孕3个月的营养小贴士

这个月是怀孕的关键期，也是孕吐最严重的时期。这期间的饮食要注意质量，多吃一些容易消化的清淡食物，同时吃一些微酸又有营养的水果和菜肴。准妈妈要注意以下这些本月必备的营养。

1，蛋白质。你需要服用80g/天。尽量保证孕妈妈这个月的蛋白质摄入。你可以通过很多方式摄入，包括植物蛋白和动物蛋白。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，可以多吃豆类和蘑菇。

2.胖。摄入量60g/天，营养素主要来源于油、奶、坚果。一般来说，植物油比动物脂肪好，消化率在95%以上，亚油酸含量也比较丰富。

3、叶酸。0.6毫克/天的摄入量主要来自绿叶蔬菜如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉和动物肝脏。建议叶酸含量高的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。