如何有效解决上班打瞌睡的问题？
第二，首先调整你的作息时间，你必须劳逸结合，晚上熬夜太晚，白天上课睡觉，其实你已经丢了西瓜；
屈臣氏在曼秀雷敦有卖一款薄荷面霜，涂在太阳穴上缓解困倦的效果极佳，但是不太好买。可以让父母经常看，因为每次到柜都会卖完，一时半会买不到，可以用风油精。还可以准备一些巧克力、杨梅、大枣等，可以提神；
以下是一些缓解疲劳的食物:
菠菜菠菜含有镁，这是一种女性更容易缺乏的矿物质。如果女性每天镁的摄入量低于280毫克，人就会感到疲劳。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
香蕉香蕉被称为高能量食物，含有人体容易吸收的碳水化合物，还含有丰富的钾。钾可以帮助维持人体内肌肉和神经的正常功能，但不能在体内长期储存。剧烈运动后，体内的钾会下降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟钝等。，而吃几根香蕉可以补充钾的不足。
草莓草莓含有丰富的维生素C，有助于人体吸收铁元素，滋养细胞，所以多吃草莓可以使人精力充沛。
金枪鱼在蛋白质鱼类中，金枪鱼富含酪胺酸，可以帮助人体大脑产生神经递质，使人注意力集中，思维敏捷。
有些人发现，如果早餐中的纤维含量高，你就不会感到饿。营养学家解释说，纤维可以减缓消化，源源不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而均衡，可以使人体的血糖水平始终保持在较高的水平，所以不会很快感到饥饿，精力充沛。
脱脂酸奶很多女性在月经前后都会感到疲倦和困倦。一项研究表明，多吃富含钙的食物，如脱脂酸奶，可以明显改善这种情况。如果每天吃三小杯脱脂酸奶或两杯大杯牛奶，可以缓解腹痛、疲劳、烦躁等症状，因为钙有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
此外，还介绍了中医的几种方法:
早上来上班感觉软绵绵的，下班前还打哈欠。这是因为在寒冷的冬天和初春，人体皮肤的汗腺受到寒冷的刺激，减少散热以保持人体的体温。春天气温也上升缓慢，万物复苏，皮肤毛孔松弛，大脑供氧相应减少，人容易疲劳。一般来说，春天需要提神是因为季节过多造成的，对我们的工作学习有一定的影响，所以要赶紧行动起来。
中医解决精神缺陷的策略
中医一直被认为是一种对身体伤害相对较小的治疗方法。要提神，中医有各种对策，看你个人喜好。下面介绍三种主要的提神方法。
策略1:凉茶帮我提神。
茶一直被认为是提神的首选。或许你仅限于简单的绿茶、红茶或者普通茶。其实很多时尚美味的药茶也是我们提神醒脑的好伴侣。
◆薄荷茶
喝薄荷茶是最令人钦佩的提神方式，最近被美国健身杂志推荐为健康饮品。味辛凉，主要含挥发油。该油的主要成分为薄荷醇、薄荷醇、薄荷酮、薄荷酯、萜烯、柠檬烯等。有祛风散寒、祛秽解毒的功效。但薄荷能减少母体乳汁量，有一定刺激性，哺乳期和妊娠期妇女儿童不宜使用。
1冰糖薄荷茶
配料:薄荷叶5-10片冰糖或蜂蜜和果汁。
制作方法:将薄荷叶用冷水洗净，放入茶杯中，加入200ml热水，加盖15-20min，直至药香散去，凉了再根据个人喜好加入冰糖、蜂蜜或果汁，可以提高茶的口感。
功效:根据最近的研究报告，薄荷可以预防痉挛，放松肌肉，减少肌肉僵硬和疼痛。薄荷茶可以刺激食物在消化道的运动，帮助消化，特别适合肠胃不适或吃太油腻的食物。在电脑前工作的上班族，心情低落的时候应该喝杯清凉的薄荷茶，有利于提神醒脑，缓解压力。此外，由于薄荷具有独特的香味，用薄荷茶漱口或饮用，不仅能保持牙齿和脸颊上的香味，还能消除牙龈的肿痛。
2杯玫瑰薄荷茶
材料:4-5个干玫瑰花蕾和少量薄荷(2个，三钱就够了)
制作方法:将干玫瑰和薄荷放入杯中，加盖10-15分钟，茶凉了提神效果会更好。
功效:春季人的情绪容易出现波动，玫瑰花往往深受办公室女性的喜爱，具有活血化瘀、缓解情绪的作用。薄荷能驱走疲劳，使人焕然一新，而玫瑰甜美纯净的香味又能冲淡薄荷的苦味，一举两得。
3薄荷菊花茶
配料:薄荷3钱菊花2钱。
制作方法:将菊花和薄荷一起放入茶杯中，盖上盖子冲泡5-10分钟。
功效:菊花清热解毒，缓解疲劳，配合薄荷饮用效果更佳。
◆菊花人参茶
材料:干菊花芽4-5个，人参2-4个。
制作方法:将人参剁成小块，放入菊花芽中，用热水盖好，浸泡约10-15分钟。
功效:人参含有皂甙和维生素，对人的神经系统有很好的调节作用，能提高人的免疫力，有效消除疲劳。菊花气味芳香，有清火明目的作用，两者都有提神醒脑的作用。但高血压患者不宜使用人参，人参不宜与茶、咖啡、萝卜同食。
◆薰衣草柠檬茶
原料:5-6片柠檬片或干薰衣草花蕾的柠檬汁。
制作方法:将晒干的薰衣草花蕾和柠檬片放入茶杯中，加入开水，加盖5-10分钟。如果搭配柠檬汁，等茶变淡绿色凉了再加。
功效:薰衣草的香气受到广大女性的喜爱，自古以来就有滋补、缓解压力、消除疲劳的作用。柠檬有利尿、促进消化和血液循环、缓解头痛的作用，其淡淡的香味能使人神清气爽，但孕妇不宜喝含柠檬的茶。
策略二:药香驱走疲劳
春天的你总是感觉无精打采，效率低下，但你就是不喜欢那种每天都需要冲泡的沁人心脾的茶。我该怎么办？没关系，你可以自己做香包，每天戴在身上或者放在办公桌旁边就行了。
简单制作香囊推荐:取冰片、樟脑各3克，高良姜15克，肉桂30克，将这四种中药混合捣碎，将制作香囊的布缝成小袋，然后放入配好的药中。一段时间后，如果香囊内的气味可能减弱，提神效果也会下降，此时就要更换了。
功效:香囊能提神的原理是香囊中中药特有的香气作用于大脑或鼻粘膜，从而调节神经系统，使人精神焕发。据研究，香囊中的药物散发出的芳香气味可以刺激鼻粘膜，增加鼻粘膜上分泌抗体的免疫球蛋白A(SlgA)的含量。其含量的增加使病毒难以在鼻粘膜和呼吸道粘膜上存活，从而大大降低了人们感冒的几率。
策略三:中医自我按摩
1按摩头部和太阳穴
按摩方法:用四个手指一起按摩上下眼睑，然后将手指从眼角移到太阳穴，按摩几分钟。按摩时，最好情绪稳定，挺胸收腹，才能达到一定的效果。
功效:我们熟悉的寺庙。太阳穴的正确位置是从眉梢到耳朵的三分之一左右。用手摸最凹陷的部分是太阳穴。经常按摩太阳穴可以促进大脑的血液循环，缓解疲劳，而且操作非常简单，适合随时做。
按摩脚底涌泉穴
按摩方法:首先要正确选穴。涌泉穴就是我们常说的足心，在我们的脚底，第二跖骨间隙的中点。相当于手掌前1/3和中1/3的交界处。按摩时间最好在每晚睡前。按摩方法包括指压、揉搓等。，每次50-100次左右，主要是脚发热。
功效:此穴是足少阴肾经的起点。肾主藏精，具有吸收、贮藏和封闭精气的生理功能，掌管人体的生长、发育和生殖。按摩涌泉穴，通过经络的传导，可以使肾脏有很好的作用，调节内分泌和植物神经系统，提神醒脑。
提神醒脑的三个常见错误。
生活中有很多不正确的提神方法，确实可以在一定程度上恢复我们的精力，但是如果长期用这些方法来驱赶疲劳，会有什么效果呢？
1用烟酒提神。
不可否认，烟酒可以提神。主要机制是通过烟酒中的某些化学物质刺激大脑皮层，使大脑保持兴奋状态。偶尔可能还可以，但是长期把它当成消除烦恼和疲劳的方法就不对了。长期抽烟喝酒不仅会给自己的身体带来很大的伤害，还会使人的免疫力下降，精力分散，更容易疲劳。
只要多睡觉，就会感觉很好。
春天不是因为春天人的睡眠时间会延长，而是因为不能一下子适应气候的变化。人的睡眠时间是有科学范畴的。成年人每天睡眠时间约为8-10小时。如果他们睡得太久，大脑皮层就会处于抑制状态。好像睡不着，但头脑昏昏沉沉的。
最好的建议是你每天早起锻炼。春天气温适宜，适合早起。得到锻炼后，可以摆脱一些惰性，提高免疫力，神清气爽。
可乐和咖啡饮料对提神更有效。
可乐咖啡含有咖啡因，可以提神醒脑，让人保持兴奋。但是对于不同的人来说，可乐咖啡饮料有不同的效果。对于需要集中注意力的人，可以提神。对于那些工作复杂的人来说，刚开始可以感到兴奋，但一段时间后就会感到疲惫。此外，经常喝可乐的女性还会导致骨质疏松、心脏和肝脏疾病，需要引起重视。
如果要猜一个生理反应，大家都经历过，肯定是打瞌睡。
你为什么打瞌睡？
除了一般能想到的，空气不流通，屋内缺氧，生活晚归，长期睡眠不足。也可能是身体在发出警告信号。
尤其是我睡眠时间充足的时候，第二天还是很困。最著名的瞌睡虫可以追溯到几千年前。因为他们上课经常打瞌睡，孔子骂他们杀朽木。
为屠杀复仇。
"中医认为，经常打瞌睡表明脾胃功能不好."从事传统医学30多年，曾受聘为京、湘中医学院客座教授的吴长新笑着说，宰予并不懒，只是脾功能差，是时候给宰予平反了。
中医古籍中早有记载，脾胃虚寒懒惰，易卧。夏天嗜睡，因为炎热消耗元气，对精神有害；如果你在冬天经常犯困，这意味着“阳气不足或脾虚湿热”，长庚医院的中医郭宗珍说。
经常想太多、动脑子或饮食控制不当的人，往往伤脾，滋养脾的运化能力。脾胃功能不好的时候，容易气血不足。由于气血两虚，大脑供氧不足，容易昏昏欲睡。
脾胃就像孪生兄弟，功能互补。脾脏的功能是消化食物和运输营养。“中医的脾，其实就是西医的胰腺，”郭宗振博士解释道。至于胃，负责吸收食物。
从中医的角度来说，脾胃的另一个重要功能是代谢湿气。脾胃功能差，体质湿热时，往往不能有效化解湿气，就会出现身体沉重、精神萎靡、嗜睡或胸闷等症状。
湿气的特点是又粘又重，不容易去除。郭宗珍建议，可以从外部和内部减少湿气侵入。比如家里环境要避免太潮湿，少下雨，冰水等湿冷的食物，尽量少吃。
当心过度嗜睡的潜在危险。
据林口长庚睡眠医学中心主任陈宁红博士介绍，目前，中国约有4-5%的人患有嗜睡症。除了上课或工作时无法集中注意力，记忆力下降，甚至还有安全隐患，比如开车时睡着了，充满危险。
白天频繁嗜睡是由于脾胃功能失调、睡眠不足或抑郁引起的，也可能是睡眠障碍引起的，需要进一步诊断。
陈宁红说，曾经有一个40多岁的中小企业老板，在开车途中“不知不觉”睡着了，连续出了三次车祸。他以为自己只是因为睡眠不足打瞌睡，直到去睡眠中心确诊才知道自己有睡眠呼吸暂停。
这种症状是由呼吸道问题引起的，呼吸道阻塞，一夜醒来几次，醒来后却很疲倦，白天容易困倦，甚至不知不觉就睡着了，相当危险。
睡眠专家建议，调整饮食或多运动可以改善打瞌睡。运动可以强心强肾，促进气血循环，帮助肺换气。肺强，脾也强。即使体内有湿，也能一一祛湿。
当打瞌睡的频率过高时，就得找医生诊断了。我们提供几招帮你摆脱困倦，并附上评估量表，测试你是否处于咨询的水平。
1招数:吃好精神。
如果下午有会议，为了避免打瞌睡，最好不要吃得太多太快，以免影响消化。少吃油炸食品，吃新鲜的有助于清血，避免气血凝滞。
在选择食物的顺序上，建议在午餐吃米饭或面条等碳水化合物食物之前，先吃肉或鸡蛋等蛋白质食物，以免血清促长激素升高，导致嗜睡，影响反应。
对于经常习惯打瞌睡，体质湿热的人，郭宗珍建议食疗，但最好先了解自己属于哪种体质。
你属于哪种体质？
A.脾胃气虚型:消化不良，面色苍白，体力不支，大便软，腹泻，经常嗜睡。
吃香砂六君子汤:可以健脾益气，提神醒脑。(配方:人参10克，白术12克，茯苓12克，甘草6克，半夏10克，陈皮9克，木香6克，砂仁9克)
B.湿热型体质:精神萎靡，嗜睡，头晕，口苦，易怒，胸闷，咽干。
吃龙胆泻肝汤可以清肝利胆，化痰醒脑。(配方:龙胆草9克，栀子6克，黄芩柴胡6克，生地车前子9克，泽泻6克，甘草木通3克，当归6克)
提醒:为避免自我判断失误，建议使用前咨询专业中医。
第二招:通风良好，光线充足。
保持室内空气流通是避免反复打哈欠的基本条件。
郭宗振博士引用了中国大陆进行的一项研究。研究人员测量了学生教室环境中的二氧化碳含量，发现教室中的二氧化碳含量比普通场所高3倍。“不当的通风设备使空气交换不畅，大脑中的氧气含量下降，使他们昏昏欲睡，”郭宗珍说。
除了良好的通风，充足的光线也很重要。
当眼睛受到光线刺激时，褪黑激素的分泌会受到抑制。“当褪黑激素分泌减少时，很容易保持清醒。相反，如果分泌增加，你就会想睡觉，”长庚睡眠中心主任陈宁红解释说，即所谓的“光疗”。
将这种光疗原理应用到工作环境中，如果你在工作或开会时昏昏欲睡，不妨将光线调得更亮，这样有助于提振精神。
第三步:不要穿太多衣服。
冬天冷，我们一般会多穿些衣服保暖，但是穿多了就容易犯困。
梅门益气大众养生馆太极气功高级教练饶怀英强调，即使在寒冷的冬天，也不要穿太多的衣服，避免在电暖器前取暖，因为“热空气会刺激身体更加闷热干燥，将寒气推入内脏。」
传统医学认为，寒气逼心，易发生心悸或呼吸道梗塞；寒气到了肝，就容易疲倦；到了脾，就会消化不良；冷空气入肺，呼吸系统容易出问题，患哮喘的概率高；到了肾的时候就肾虚了，精神状态差。
保暖，只要合适就行。如果经常待在室内，门窗紧闭，为了避免成为一个嗜睡的人，除了把室温调节到不太热不太冷之外，不要穿太多衣服。
手部按摩
主持重要会议或出席重要场合时，打哈欠或打瞌睡是不礼貌的。及时按摩手上的穴位，有助于恢复元气，振奋精神。
这里有两个手部穴位按摩，可以快速赶走睡意，避免在公共场合尴尬。
A.按摩大脑的反射区
功效:缓解疲劳引起的头痛不适，有助于提神醒脑。
练习:
1.右手拇指和食指轻轻夹住左手拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直的方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指处。
2.慢慢揉，不要用蛮力，先按左手再按右手。
B.按摩脾脏的反射区
功效:增强脾胃功能，避免困倦。
练习:
1.当右手拇指按压左手拇指下的掌骨面时，鼓起的像鸡腿肉的区域叫鱼际，也是脾脏的反射区。先按左手，再按右手。
2.按摩方法很简单。大拇指按下后，每一个地方都要轻轻揉，感觉疼的地方可以多揉。
中国传统医学认为，疼痛的原因是反射区经络中的淤滞。古书上说“百病从瘀开始”。按压压痛点可以驱散瘀滞，促进身体的代谢循环。
手部按摩简单易学，人人都会，非常适合平时保健。但是，还是有几个原则需要注意:
▓:你越按它，它就越痛。
无论是自己按还是别人帮你按摩，都不能用力过猛，以免因疼痛而全身紧张。长此以往，你的血液会不通畅，甚至有些部位会僵硬，导致肌肉纤维化。
▓熨完衣服后不要用冷水洗手。
可以每天按摩，随时随地按压，但按压后不要用冷水洗手，以免让寒冷利用毛孔粗大的优势。
▓在按摩过程中，你可以喝一些常温水，以帮助激活血液。
▓你也可以在服药期间按压。
无论中医还是西医，手部按摩都不会有负面影响，不要突然停药。(参考:中华民国手足保健协会创始人吴长新)
第五招:醒脑养生。
A.左右高抛法
功效:心情不好的时候，可以练习从左往右高抛，可以在短时间内抖落睡意，让自己感到轻松愉快。
步骤:
1.双脚平行与肩同宽，并站在地上。
2.吸气，左转收腰，同时双手高抛。
3.呼气，双手摇动，右转腰，双手高摇吸气。
4.从左到右交替来回摆动，每次10分钟。
枕头法
功效:可以提神醒脑，提振精神。
步骤:
1.吸气，双手向两侧抬起，将枕头交叉放在脑后。
2.呼气，低头。
3.吸气，慢慢起身，呼气。
4.慢慢放下手，挺直身体，放松。可以连续练习10分钟。