我在减肥，但我也是青少年，需要一份营养的早餐食谱，不能长胖。

早餐:一个鸡蛋(必备)，一杯鲜榨果汁，两个馒头。

推荐水果:

苹果，效果是苹果可以增加饱腹感，自然少吃食物，补充维生素。

橙子和猕猴桃:帮助消化，补充维生素C，使皮肤光滑。

研究表明，如果在饭前20-40分钟吃一些水果或喝1-2杯果汁，可以预防因暴饮暴食而导致的肥胖。因为水果或果汁中含有丰富的果糖和葡萄糖，能被人体迅速吸收，使血糖浓度升高，食欲下降。水果中的粗纤维也能让胃有饱腹感。此外，饭前吃水果可以明显减少对脂肪类食物的需求，从而间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。

运动:骑自行车30分钟左右(减掉腿部脂肪)，游泳一小时左右(水可以按摩皮肤，游泳出的汗可以被水冲走，可以减肥)。