如何在不伤害身体的情况下减肥？

平时做流食很方便。如果每天只吃一餐流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一日两餐。这样可以在5周内减重10斤。但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。

2.减少热量摄入

营养学家认为，无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量的摄入。如果一个人每天摄入的热量低于800卡，6周就可以减掉10斤。少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减少食物摄入

如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是一周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。