如何健康饮食减肥？

可以均衡饮食，选择低热量的食物，更有利于健康减肥。同时还能起到辅助养生的作用。对减肥和养成良好的饮食习惯很有帮助。

如何减肥又吃得健康？

第一，选择低热量的食物。

低热量食物，热量低，饱腹感强，可以延缓血糖上升，促进新陈代谢。对减肥很有帮助。

1，麦片。

薏米、燕麦、藜麦、全麦面包、糙米、黑米。

2、豆子。

鹰嘴豆、扁豆、绿豆、大豆、豌豆、毛豆、黑豆、绿豆和红豆。

3、乳制品。

牛奶，酸奶。

4、蔬菜。

生菜、菠菜、萝卜、洋葱、芦笋、卷心菜、西兰花、花椰菜、番茄、甜椒、蘑菇、海带、芝麻菜等。

5、水果。

橙子、橙子、柚子、柠檬、苹果、梨、李子、杏、樱桃、蓝莓、黑莓、草莓、枣、柚子等。

6、坚果。

花生、杏仁和核桃。

第二，要控制每天的食量。

为了达到健康减肥的效果，除了食物的选择，还要注意食物的摄入。以免摄入过多。

1，主食，拳头大小。

2、蛋白质，手掌大小。

3、蔬菜，一天三到五把。

4、水果，每天一小把。

5、坚果，一天一掌。

第三，调整吃饭顺序。

饮食顺序的调整有利于减少食量，避免摄入过多，对减肥起到辅助作用。比如饭前喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食(粗粮)。

这种饮食和吃的结合不仅可以起到健康减肥的作用，还可以起到辅助养生的作用。建议除了饮食，每天也要保持适当的运动。运动可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，同时可以对运动起到辅助作用。如慢跑、骑车、快走、散步、跳绳、呼啦圈、卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。，每次30分钟以上，并保持每周4-5次的运动频率。