跑步能减肥吗？比如每天早上跑10公里。

跑步可以减肥，但如果想减肥，最好是慢跑，还要注意患者的心肺功能是否健全。减肥一般需要半个小时以上，这样就可以达到减肥的目的。平时也要注意锻炼的频率。

如何跑步减肥1，选择跑步时间

很多人选择早上起来跑步。早上起来运动当然好，呼吸新鲜空气，户外运动的效果肯定比健身房好很多。早上最好不要空腹起床。可以先喝一杯开水，准备好了再去户外跑步。晚上也是跑步的好时机，但是不能吃完饭就马上跑。如果你坚持减肥，可以早点吃晚饭，5点半之前，然后三个小时后再去跑步，大概8点左右，对减肥非常有利，也不会影响身体健康。因为饭后马上运动可能会引起胃下垂，对胃不好。

2.选择小步慢跑

减肥不是一朝一夕的事。瘦子不可能一口吃成胖子，胖子也不可能一口切成瘦子。所以跑步的时候需要用力过猛。要选择正确的姿势，可以小步慢跑，特别是一些平时不怎么运动的女性。突然运动过度很容易受伤。而且如果短期爆发加快，可能会让小腿越来越粗。所以保持稳定的慢跑是健康实用的。

3.逐步地

很多人减肥的时候，心血来潮跑几千米，然后就坚持不下去了，所以跑步根本不能减肥。刚开始可以尝试慢跑20分钟，然后慢慢加大运动量。即使不能坚持，也可以停下来走走。不要跑得太少，确保每周至少锻炼2-3次。

4.跑步后按摩

很多人担心跑步后腿上的肉会不会变成肌肉，越跑越粗。如果你这么担心，可以在跑步后用手掌轻轻来回按摩你的两个小腿，左边十次，右边十一次，以此类推。按摩几分钟也能促进脂肪的燃烧。

5.跑步后不要马上吃东西。

注意，跑完步可能会觉得饿，就算再饿也不要吃东西。可以喝一杯水，但是不要吃东西，不然会长的很快。跑步减肥也是和节食相辅相成，事半功倍。