美式足球四分卫要素训练也有一些规则和投球方法。
训练方法
1.四分卫技术要点
1)手握式
在球的中间和后面握正手。
五指在球的缝合线处自然张开。
空手掌
2)准备姿势
把球抱在胸前
双脚自然张开，膝盖微弯。
将左肩对准传球方向(以右手传球为例)
盯着路过的目标
3)引导球
抬起手肘，将球引向后脑勺和头顶。
手臂与地面平行。
4)施加压力
向前一步，脚趾指向传球方向。
蹬地，转髋引肘关节带动前臂发力，同时腕关节旋转将球传出。
5)结束
传球后右手自然落在左腿大腿上。
2.四分卫训练方法
1)
单膝传球
目的:迫使四分卫在不借助下肢的情况下传球，依靠手臂和转身的力量，培养正确的传球动作。
方法:两名四分卫相距5-8码，右膝跪地(以右手传球为例)，身体相向传球。
要点:将球引向后脑勺上方，左肩对准传球方向，借助身体旋转和手臂抽打传球。注意不要因为用力过猛而使动作变形，尽可能传一个旋转流畅的好球。
2)
正面传球
目的:培养正确的传球动作，体验传球时身体扭动的帮助。
方法:两名四分卫面对面传球，距离5-8码。
要点:脚略窄于肩，两人面对面站立。在身体旋转和手臂鞭打的帮助下，传球。注意脚不要随身体旋转，尽量传一个流畅的旋转球。与单膝传球相比，传球力量可以适当加大。
3)
普通通行证
目的:在实战中练习四分卫的传球技术。
方法:两个四分卫相距10码，原地传球，退三步退五步。
要点:传球时，体侧面向传球方向，脚略窄于肩。注意出球速度快，旋转强，路线直，不要发弧线球。
4)
弧形挂球
目的:让四分卫在实战中掌握超过防守者的另一个非常重要的传球方法。
方法:两名四分卫相隔15码站立，中间有一名防守队员或障碍物。四分卫应该把球悬过防守队员或障碍物，传给另一个四分卫。
要点:传球时身体后仰，球在释放时与地面有一定角度，保证球的准确旋转和落点。
5)
视野练习
目的:练习四分卫开阔的视野，提高四分卫在比赛中寻找传球机会的能力。
方法:画一个10码×10码的正方形面积。四分卫和三个接球手站在正方形的四个顶点上，教练站在四分卫后面。在四分卫准备传球后，教练用他的手指从其中一个手里接过球。这时候四分卫要尽快找到机会，准确地把球传给接球手。
点:四分卫传球时，脚尖要指向传球方向。
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