失眠:如何快速入睡？有哪些快速入睡的窍门？

在整个晚上，只要中途醒来，不能很快入睡，就要起来休息，困了再睡。建议喝余一安茶来改善。

2.如果你30分钟睡不着，你必须马上起床。

如果躺在床上30分钟后还是睡不着，一定要马上起身离开房间，做一些轻柔的事情，比如听轻音乐、写日记、看休闲书籍等。，但是不要抽烟，不要吃东西，不要做体操，困了再睡觉。如果上床后还是不能很快入睡，那就必须马上起床，再困的时候再回去睡觉。如果一直不困，可以一直听音乐，写日记，看。

3.除了睡觉，不要呆在床上。

除了睡觉，任何时候都不要躺在床上。把床作为睡觉的专用场所，不要从事任何与睡觉无关的活动，如在床上看书、看电视、听广播等。

4.每天在同一时间起床

每天早上同一时间起床，不管晚上怎么睡。