减肥期间不要乱吃主食。下面给你介绍几种减肥的主食！
GL是指碳水化合物量对血糖的影响。是指在GI值的基础上，食物总糖含量对血糖的实际影响。也就是说，虽然GI高的食物很容易转化为血糖，但它们食物中的总碳水化合物含量低，对我们的整体血糖水平影响不大。所以我们选择食物最重要的是参考GL值。
接下来，我给大家介绍一些虽然是主食，但是非常适合减肥期间食用的食物:
热量:112大卡/100
碳水化合物22.8克，
蛋白质4g
脂肪1.2g
膳食纤维2.9g的gi值和GL值都较低。
所以在我们减肥期间，强烈推荐用玉米代替其他主食。它含有更多的蛋白质和膳食纤维。它能给我们提供良好的营养，同时保持长期的饱腹感，而且热量不高，不会造成热量摄入过多。找不到主食的朋友可以当主食吃。玉米中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，预防便秘！
热量:61千卡/100克
碳水化合物:15.3克
蛋白质:0.7克
脂肪:0.2g
膳食纤维:- GL值很低
红薯是我们日常生活中常见的食物。红薯的热量很低，所含的其他微量元素有辅助降血压、控制血糖、保护心血管系统的作用。而且味道非常鲜美，是我们选择作为主食的好东西。
热量:81千卡/100克
碳水化合物:17.8克
蛋白质:2.6克
脂肪:0.2g
膳食纤维:1.1g GL值很低。
与红薯相比，土豆的蛋白质含量更高，含有我们人体必需的8种氨基酸，对提高我们的免疫力很有帮助。同时土豆中的粘液蛋白可以保持消化道和呼吸道的润滑，可以保持血管的弹性，有利于预防动脉粥样硬化！
热量:36千卡/100克
碳水化合物:8.8克
蛋白质:1.4g
脂肪:0.1g
膳食纤维:2.6g GL值很低。
我们都知道南瓜对降低血糖和血压很有帮助，主要是南瓜中的钴，可以促进身体新陈代谢，降低血糖，治疗糖尿病。而且南瓜基本不含嘌呤，对预防痛风有一定作用。其中富含的果胶对我们的胃黏膜有一定的保护作用。
热量:56千卡/100克
碳水化合物:12.7克
蛋白质:1.3g
脂肪:0.2g
膳食纤维:1.0g GI和GL都偏低。
芋头含有丰富的粘蛋白，被人体吸收后能产生免疫球蛋白，提高机体免疫力。芋头对防癌有积极作用。它的低热量和饱腹感是我们饮食主食非常好的选择。
以上是我给大家推荐的一些食物，非常适合作为我们减肥期间的主食，希望对正在减肥的朋友有所帮助。同时也欢迎大家留言，这样我可以及时为大家推送减肥和健康饮食的建议。