正餐吃得好也能长寿！营养师提醒:关键是要做到5分。

现代社会，对于很多人来说，晚饭可能是真正的好饭，因为他们白天忙于工作，没有时间关心吃什么。只有在工作和晚餐之后，你才能真正放松下来，好好吃一顿。

事实上，晚餐时正确饮食也可以促进健康，帮助人们长寿。

第一，晚餐不要吃的太少或者太多！

很多需要减肥的人通常选择不吃晚饭。其实这样做是非常错误的。长期不吃正餐会导致很大的健康问题，不仅无助于减肥，反而会导致身体“脱水”。好像是减肥。其实再吃会吸收更多，甚至会出现代谢紊乱和肠胃吸收问题。所以很危险。

当然，你也要注意晚餐不要吃太多。晚上过量进食会导致脂肪摄入过多，容易引发高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病。如果长期晚餐吃得过多，会严重危害大脑健康，引发神经衰弱、失眠等问题。

第二，这样吃晚饭可以让你长寿不发胖！

1，主要是蔬菜

建议晚上以蔬菜为主。比如绿叶蔬菜，或者红薯、西红柿、茄子等蔬菜，晚上都可以吃。

2.少吃主食

晚餐不建议吃太多主食，尤其是油炸食品。晚餐要吃主食的话，最好不要超过100g g，粗细搭配，精细组合最好。避免摄入过多食物，影响大脑的正常活动。

3、最好干湿混合

因为吃完饭用不了多久就能睡着，所以建议吃晚饭的时候注意干湿结合。比如吃干粮配粥或汤，促进肠胃消化。

4.注意优质蛋白质的摄入

肉类和豆类都含有优质蛋白质，建议晚餐时每吨吃50g左右的肉类或豆制品。但避免油炸或烧烤肉类产品。

5、最好是七分饱。

晚餐最好吃到七分饱。不建议追求“丰满”。七分饱可以更好的帮助维护肠胃的健康。

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