六种适合经期的减肥运动
六种适合经期的减肥操，经期一周不要伴随疼痛，我们也可以通过六种适合经期的减肥操来缓解疼痛，享受瘦身，达到美容。下面介绍六种适合经期的减肥运动。
六种适合经期的瘦身运动1 1，散步20 ~ 40分钟。
即使是反对生理期剧烈运动或健身运动的专家，也不得不同意，散步或散步是能有效帮助调节经期不适且不易受伤的最佳运动。无论经期前还是经期，只要能下床走动，不妨穿上舒适的凉鞋，涂上防晒霜，去公园散步。
虽然一个人走路不能消耗太多热量；但是当傍晚有凉爽舒适的风吹来的时候，带着你的另一半，宝宝或者狗狗一起散步，你的心情不仅会悄悄变得愉悦，还会因为有了运动而感到身心充实！
2、慢跑15 ~ 30分钟
如果你想去慢跑，不要犹豫，跑吧！许多运动科学研究证实，跑步确实可以激活大脑，产生内啡肽，这是一种可以提升情绪的化学物质。所以，如果你因为生理期而情绪低落，带上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！
特别需要注意的是，除了你的经血，水分和电解质也会因为慢跑而流失；提醒你，记得在跑前、慢跑中和跑后三个阶段补充足够的水分，以免让身体加速耗尽能量，跑完之后反而变得疲惫无力。
3、瑜伽10 ~ 20分钟
一般来说，生理期适合女性的瑜伽动作因人而异；技巧的成熟程度和身体的柔软程度也关系到你是否能胜任某个特定的瑜伽动作。除了不推荐你做倒立之外，一些瑜伽动作确实可以帮助你缓解盆腔的肌肉，缓解月经引起腰酸背痛的情况。如果你对瑜伽不是那么熟悉，那就从简单的瑜伽花环开始尝试吧！
1.保持背部挺直，双脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，双脚向两侧分开，尽量将脚跟平放在同一水平线上。想象自己是一只张开双脚的青蛙，双手自然地放在胸前的地面上。
2.然后双手指尖向后伸，掌心朝上，分别伸向左右脚。
3.吸气，身体微微前倾，保持平衡。双手穿过脚踝，指尖触碰脚跟。双脚保持平衡张开的姿势，头微低，慢慢呼气。
4、有氧舞蹈30~ 45分钟。
哎，生理期来了，你心里那个疯狂的小精灵是不是特别不安分，想解放却不知道怎么解决？亲爱的，我们完全可以理解。现在，我们来跳有氧舞蹈吧，这是释放你疯狂的完美运动！
因为跳艺术体操的老师平时很活泼，上课的方式也很轻松有趣，相信你很快就能转移注意力，轻松摆脱抑郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈，不仅能消耗大量热量，还能为你缓解水肿；另外，出汗可以加快新陈代谢，使身体达到更深层的排毒。跳完艺术体操，你差点忘了你的“好朋友”还在家里等你！当然，你要记得及时补水。
5.跳舞看心情。
大动作跳舞在生理期听起来不是一件可行的事；但是如果你的情况不是太糟糕的话，跳舞其实可以帮助你改善心肺功能，促进血液循环，但是可以让月经的血液流动更加顺畅。而你有没有发现，跳舞其实是最不像运动的；看着镜中的自己，谁有节奏，谁有活力，谁整洁，你忘了自己还在生理期的苦海里吗？
跳舞不仅能展示自己的魅力，肯定自己，还能让身体感到虚弱和疲惫。跳完舞可以让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己！另外，和白天相比，晚上跳舞可以让你感觉更放松，让整个人看起来特别有魅力。现在，只要选择你喜欢的舞曲，一起跳舞吧！
提醒:跳舞前一定要彻底热身，跳舞后也一定要做适量运动，防止身体劳损！
6.躺下，但别忘了呼吸。
如果你是一个超级懒的女生，那就利用在家看电视的休息时间，在广告时段做一些卧倒的动作，让身体彻底放松，帮助筋骨做一个大的拉伸。
1，让整个人面朝下躺在地上(如果地板太冷，记得铺个毯子再躺下)
2.用胳膊和手肘包住你的下胸部。
3.用手臂和脚趾的力量把身体抬起来，停留几秒钟，然后放下。
看似好玩的‘趴下’运动，是针对生理期的高强度全身运动。首先，尽量保持身体向上，直到一个广告结束，然后逐渐拉长到一个完整的广告时间。你会惊讶的发现，在这看似短暂的广告时间里，你已经消耗了300多卡路里！多做几次，你的腹部痉挛也会得到改善。
除了这六项适合生理期的运动，比如高原射击、打太极拳、慢泳、慢冰煎也是非常不错的选择。只要时间不太长，就没有受伤的危险。直到生理期第3-4天，月经量开始减少后，可以酌情延长或增加运动量。
6种适合经期的减肥操，2 6种适合经期的减肥操。
1.散步是最简单易行的减肥方法。每天散步30分钟左右，对减肥有一定作用。这种方式也可以在女性生理期进行，对女性健康没有伤害。每天散步还可以改善人的心情，放松人的心情，让人心情愉悦。
2、慢跑也是一种可以进行的经期减肥运动，慢跑减肥是经过科学研究的，在慢跑的过程中，要注意补充水分，否则会因为经期水分流失导致严重的身体伤害。慢跑时间不宜过长，30分钟左右比较合适。
3.瑜伽是现在女性最喜欢的减肥运动。既能达到减肥的效果，又能提高身体的协调性，同时让女性看起来更有气质。而且这个运动属于有氧运动，也可以在经期进行。有些动作是瑜伽活动中无法进行的，比如倒立等大幅度动作。所以这个时期选择瑜伽练习相对简单，每次练习15分钟左右。
4、有氧运动，生理期，人的情绪会有很大波动。这个时候做一些有氧运动可以很好的调节人的情绪，所以这个时候做一些有氧运动是减肥和调节情绪的最好方法。最好的办法，艺术体操之类的有氧运动比较合适。
5.跳舞不仅可以让女性朋友的身体更加和谐，还可以促进血液循环使月经出血更加顺畅。跳舞对减肥也有一定的作用。所以对身体有益，增加女性魅力。但是，你必须在跳舞前热身，否则你的身体会受到损害。
6.女性生理期减肥的另一个运动是蹲在地上。这个运动适合懒惰的女性。下蹲时，他们用手肘和手臂支撑一些伸展运动。虽然这个运动量比较小，但是在经期还是有效的。
经期注意以下几点:
1，注意保暖
这几天一定要注意保暖，尤其是天气冷的时候，尤其是雨雪天气。如果来找“大姨妈”时有黑色硬块，说明可能不经意间着凉了，要注意保暖和调理。你可以呆在床上。“大姨妈”到了，腹痛难忍，必须卧床休息，小腹放一个温水袋，腹痛会明显缓解。
2.喝红糖水
红糖是一种热性食物，它不仅可以补充体内流失的血液，还可以温暖你的身体，有效缓解腹痛症状。也可以吃核桃、松子、黄豆。大豆异黄酮具有植物雌激素活性，在结构上与体内产生的雌激素相似。也可以走金潮安。其中的大豆浓缩物含有植物雌激素，可以平衡体内的激素水平。
3、不宜过度劳累
如果没有什么特别重要的事情，尽量放松自己，特别是不要过度劳累，因为那几天身体的抵抗力和免疫力已经明显下降了。如果你过度劳累，你可能会有其他问题，甚至引起腰痛或腹痛。
4.注意禁食
注意经期不要吃一些食物。除了凉菜，注意不要吃巧克力、咖啡、茶、可乐等。这些食物会加重腹痛。
5.尽量不要洗头。
经期尽量不要洗头，因为水分会通过头部的毛细血管进入体内，洗完头头发不会马上干，会不知不觉着凉，不适合缓解腹痛。即使非要洗，也要尽快用吹风机吹干，注意保暖。
6种适合月经期的减肥运动3。1.6种适合月经期的减肥运动。
1，慢走20-40分钟；
2.慢跑15-30分钟；
3.有氧舞蹈30-45分钟；
4、瑜伽10-20分钟一般来说，适合女性生理期的瑜伽动作因人而异；
5.打太极传；
6.把球扔到位。这些都是适合月经来潮时的减肥运动。有很多运动也适合经期活动。月经来潮期间只要不是剧烈运动，其他适当运动都是可以的。这样有利于减肥和健康，也不会影响月经来潮。
二、经期运动注意事项
1，月经期，要选择一些舒缓的运动。对于一些激烈的运动，一定不能做，否则会对身体造成伤害，而且要注意饮食，不能吃生冷的食物。
2.虽然游泳可以减肥，但是经期绝对禁止游泳，因为此时女性的身体处于一种不设防的虚弱状态，很容易导致各种细菌的入侵，子宫此时也处于一种特殊的状态。游泳会增加子宫腔感染的概率。
一般来说，月经期是女性的特殊时期。此时，女性的很多活动都应该停止，尤其是减肥运动。当然，适合月经期的减肥操有六种。经期减肥运动时，一定要做好防护措施，注意补充水分，避免运动造成的经期伤害。
虽然适度的运动确实能让人心情变好，有助于缓解月经的疼痛，但是不能做剧烈运动，尤其是要避免给腹腔带来压力，或者把腿抬得太高。适当做一些温和放松的运动。而且这个时候妹纸们的体力会减弱，更容易感到疲劳。家长也需要多注意休息，保持充足的睡眠，增加体力。
温馨提示
1，适当减少运动量，最好参加一些平时经常练习的运动。
2、缩短运动时间，减慢速度，从而减少运动量，起到放松肌肉的作用。
3.避免参加剧烈和剧烈振动的运动。经期最好不要做跳远、跳高、百米赛跑等运动，也不宜做俯卧撑、哑铃等会增加腹压的力量练习，以防经期出血过多或改变子宫位置。