每天在跑步机上跑40分钟，消耗250卡热量。这样能减肥吗？还有在跑步机上减肥需要注意什么？不要长肌肉。

减肥就是做有氧运动，跑步是最好的运动。

在前30-35分钟，糖为身体运转提供能量。30-35分钟后，糖分不够，需要脂肪为糖分转化提供能量。这是消耗脂肪的时候。你可以跑到那个时候，想象自己的脂肪细胞一个个的爆裂，呵呵。

不要跑得太快。跑步机上跑的太快是对膝盖最大的伤害。

所以40分钟的跑步时间可能有点短，建议你跑一个小时。

不长肌肉？你是女生吗？不要让小腿变粗。很简单。只要跑完步，就可以在跑步机上把腿向前踢几圈，然后下跑步机，下背部各50次，腿压左右腿各50次，就会感觉到腿部的肌肉在拉伸。然后腿会很舒服。

晚上睡觉前，可以用擀面杖把小腿擀下来。也可以不长肌肉。

最后，你看每个长跑运动员的腿都不粗。呵呵，所以不要怕，加油！