有哪些女性健康减肥食谱？
1，女性健康饮食
一:营养咸豆花
食材:超嫩豆腐一盒，葱姜蒜，香菇，胡萝卜，裙带菜，炒松子，香菜。
练习:
1.裙带菜浸泡在小块发切中，其他材料切碎并切丁。
2.将嫩豆腐放入水中煮1-2分钟。
3、热锅少油，爆香葱、姜、蒜，然后倒入其他食材炒半分钟，加入适量酱油、糖、陈醋调味。
4.将煮熟的豆腐切成薄片放入碗中，倒入3种配料，如果喜欢，加入一些预炸的松子、辣椒油和切碎的香菜，混合后食用。
二:芦笋鱼片
材料:土豆、草鱼、番茄、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
练习:
1.将草鱼切成大块，用盐、胡椒粉、料酒腌制。将土豆切成大块，放入微波炉中煮8分钟。
2、番茄切丁，红辣椒切丝，芦笋切长段捞出备用。
3.加入少许盐用淀粉和鸡蛋糊，将鱼片糊好，放入五成高的油锅中，炸至金黄色，沥干水分。放入微波炉小火炖3分钟至熟。
4.取出土豆，用保鲜袋拧成泥状。将它们与盐、胡椒、黄油和细香葱混合均匀。把土豆泥拍成小饼，放在盘子里，依次放三个芦笋，再架两个鱼片。
5.锅里留油，炒姜末，放入西红柿丁，和少许番茄酱，加入糖和盐制成稠汁，将稠汁倒在盘子周围，挤巧克力酱，用红辣椒丝和香椿芽装饰鱼排。
三:牡蛎焖豆腐。
食材:豆腐、牡蛎、青蒜、姜、红薯粉、油、盐、料酒、酱油、醋、胡椒粉。
练习:
1.将豆腐放入淡盐水中浸泡半小时，然后取出，切成片。牡蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、红薯粉拌匀。将青蒜切段，生姜切片备用。
2.往锅里倒一点油。油热后，放入切好的青蒜、姜片、豆腐略炒。
3、转大火，加入料酒，用酱油翻炒。
4.加入适量的水，炖一会儿。
5.下海煮一会儿，直到汤汁略浓。
6.加入青蒜叶、盐和胡椒调味。
四:油炸面包丁沙拉
材料:全麦吐司1片，黄油适量，蒜末适量，水煮蛋1个，杏仁碎适量，西红柿6-7个，叶子2片，黄瓜半根。
练习:
1，2片莴笋叶，6个西红柿，1鸡蛋，1芹菜，1黄瓜。西红柿黄瓜选一个就行。蔬菜洗净，撕成小块，西红柿切片，芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟，芹菜煮熟，鸡蛋煮熟切小块。
3、两片吐司，如果冰箱里有黄油，取一小块室温融化，然后切一些蒜末拌进去，在面包片上涂一层，烤箱预热到200度，把面包片放进去烤8-10分钟左右，入锅烤。最后，把它切成小方块。
4.取一个大碗，放入莴笋叶丝、小番茄、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜块、虾丁，加入少许盐、现磨黑胡椒、橄榄油，最后挤半个柠檬汁。搅拌均匀后，撒上烤好的蒜味吐司，再撒上一些碎杏仁。
五:蘑菇菠菜意大利面
材料:三色螺旋面条100克，蘑菇100克，菠菜100克，火腿片50克，洋葱半个，大蒜3瓣，鲜奶油100克，盐2克，白胡椒2克。
练习:
1，锅中放入足够的水烧开，加入5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺蛳面，按照包装袋上标明的时间煮熟，然后捞出沥干备用。
2.葱、蒜、火腿切片，香菇切片，菠菜切段。
3.热锅加入橄榄油，待油温后放入洋葱和蒜末翻炒，然后倒入香菇翻炒至变软。
4.倒入鲜奶油，然后加水煮沸。
5.加入三色螺蛳面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟，再撒上火腿末和白胡椒粉拌匀。
六:冰糖银耳核桃稀饭
配料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。
练习:
1，核桃分成两份，银耳分成两份，一份切碎，另一份撕成大花。
2、除了大银耳和一颗核桃仁，其他原料放入锅中，比平时少加一点水煮粥。
3、计时20分钟。煮好后加入剩下的核桃和银耳。
2.饮食减肥有哪些禁忌？
1，罐装果汁
我知道蔬菜水果富含维生素和矿物质，但是我懒得吃水果。既然没吃水果，那就用果汁代替吧。但是，用果汁代替水果并不能获得足够的矿物质和维生素，因为很多矿物质和维生素在制作果汁的过程中已经流失了。仅存的维生素C也会因光照而减少。
如果仔细看果汁罐头上的标签，可以发现大部分果汁都是浓缩还原的，加了很多糖。所以，如果你觉得喝果汁更有营养，每天来一罐，果汁中的高糖分会让你一年后增重12kg。
2.西式糕点、冷饮和糖果
西点含有非常高的热量，而且大部分来自脂肪。另外大家都喜欢在西点上涂奶油和糖胶吃，所以热量又会增加。要看是否需要下午茶，刚吃完午饭不需要。你不妨吃一个水果。
3.奶酪和全脂牛奶
对于减肥者来说，蒸、闷等烹饪技巧更有利于减肥。而且这些烹饪方法做出来的东西比其他类型的烹饪更有营养，保持了食物原有的营养和味道，有益健康。
4.色拉
不要认为蔬菜沙拉是减肥食品。其实蔬菜本身并不会让人变胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱也不可小觑。沙拉酱中的脂肪含量真的不知道。乍一看很震撼。
比如法式沙拉酱每2茶匙含134卡路里，而我们每天的需求量约为2000卡路里，其脂肪为12.8克，我们每天的需求量约为66克。同样，意大利沙拉酱每2茶匙含137卡路里和14.2克脂肪。相比之下，猪里脊肉每85g热量为204卡(1.6)，脂肪含量为11.1g，比沙拉酱还要少。
5.炸薯条
薯条本身是碳水化合物食物，脂肪很少，但是一旦炸成薯条就另当别论了。一小袋薯条含220卡热量，12克脂肪，几乎相当于一个汉堡。去汉堡店买东西吃，可以选择一杯苏打水，一个汉堡，比套餐便宜。
6.啤酒
朋友在一起聚餐或者唱歌的时候，啤酒是不可避免的娱乐角色。但是，如果你每天只喝一罐啤酒，一年后体重会增加7公斤。这就是为什么啤酒被称为液体面包，喝啤酒的人往往会有很重的啤酒肚。啤酒除了热量之外几乎不含任何营养成分，所以除了让你变胖之外，对你的健康没有任何帮助。如果你想品尝啤酒的小麦味，最好只是品尝一下，不要养成每天喝啤酒的习惯，睡前也不要喝。啤酒有利尿作用。睡前喝会导致体内大量积水，导致夜间尿频。