想更好的控制体重，如何科学减肥？
一、减肥误区
1.误区一:水果再多也不会胖。
很多人减肥的时候吃蔬菜，选择水果而不是正常饮食。但他们不知道，水果吃多了并没有达到减肥的效果，反而成了增肥剂。所以，即使吃水果，也要适度，不能过量。
2.误区二:只吃蔬菜不吃。
这也是大多数人减肥时常见的误区。他们认为吃米饭容易胖，吃蔬菜不会，但事实并非如此。蔬菜多吃少吃是不科学的。如果你减肥，你应该吃一些碳水化合物食物。
3.误区三:蛋白质可以多吃。
我们身体需要的蛋白质质量是确定的。蛋白质达到一定量就会转化为热量，所以即使是蛋白质的摄入也要控制在一定量内。
4.误区四:少吃可以减肥。
光靠少吃是不能减肥的，而且这种减肥方法即使成功了，也会有反弹的迹象，很难维持效果。
二、科学的减肥方法。
1，一日三餐，不要刻意减少，可以少吃多吃，控制热量摄入。2、高热量的食物和饮料要少碰，比如果汁和可乐。3.多喝水。4.多运动，每天坚持运动。5.保持减肥的动力。6、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样有助于减少食量。7.多吃纤维素对减肥有好处。
3.减肥者晚上吃什么？
1.尽量在晚上7点前吃完晚饭，给自己足够的时间消化。晚餐不要吃太多，不要吃油腻的油炸食品，尽量清淡。晚上可以多吃蔬菜，少吃主食，吃一些易消化的食物。4.不要多吃淀粉类食物，比如土豆。5.晚上8点以后尽量不要吃东西。
总之，对于减肥的人来说，最重要的是“管住嘴，迈开腿”。少吃多餐，尽量少吃高热量的食物，严格控制饮食。此外，还应辅以适当的运动，饭后多散步。还有就是要坚持下去。坚持下去才能看到想要的效果。
现在苗条的身材是很多女性追求的目标，所以总想减肥。现在以瘦为美的审美趋势，导致女生对自己要求更加严格，甚至制定了会影响身体健康的减肥目标。有句话叫女人只有一百，意思是一个女生就算体重三位数也是胖的。真的是这样吗？让我们一起来看看。
如何科学减肥？请保管好这些东西
女生就算体重三位数也胖吗？
虽然是很多女性遵循的减肥原则，但是这个规定太严格了。很多女人都很高。如果体重不超过100，会显得太瘦，缺乏美感。为此，一定要以瘦健康为减肥的主要原则。健康之美是任何化妆品和护肤品都无法替代的。会让人的美闪闪发光，充满活力。
一般情况下，女生三位数体重算不算胖，要看具体情况，根据女性身高标准体重计算公式得出答案。即女性身高减去100等于标准体重，而身高以厘米计算，标准体重以公斤计算。以1.60米的女性为例。一米六零减一百等于六十，也就是说一米六的女性标准体重是六十公斤。比如身高1.75米，其标准女性体重为75公斤。10%的上下范围是一个健康的体重范围，所以女性有必要知道自己的健康标准体重在哪里。
女性应该如何科学减肥？
1.控制食量，但不要求节食。
因为变美的想法比较迫切，所以很多女性会选择极端的方式减肥，也就是节食，有的会减少一半的食量，有的甚至什么都不吃。其实这样会造成假减肥，恢复进食后会反弹甚至变胖。而且节食对身体影响很大，女性很容易停经。最好的减肥方法是控制食欲，保持七八分饱，戒掉高热量零食，就能减肥成功。
2.锻炼非常重要
减肥除了管住自己的嘴，剩下的就是浪费腿了，这也是很多女性的问题，因为女性在运动方面自然不如男性有优势。但是，要有好的身材，就要有开始的勇气。刚开始，只要我们行动，就是成功和进步。我们可以一步一步慢慢减肥。而且，多运动还可以有益于我们的健康，让我们的身体素质更好，对流感等疾病的抵抗力更强。
减肥无药可救。运动和饮食控制是唯一的减肥方法。减肥是为了美丽，但是美丽要建立在健康的基础上。切勿将重量设置得太低。瘦的不健康，没有美感。