哪些食物含有粗纤维？

谷类玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、木薯、红薯、竹芋、大豆、绿豆、绿豆、红豆、豌豆、豇豆、蚕豆、黄豆芽、芹菜、韭菜、蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、竹笋、韭菜。

富含纤维的传统食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。

富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、橘子、香蕉等。粗纤维能刺激肠壁，加速肠道蠕动。？

二、便秘注意事项:

喝大量的水和果汁来软化粪便。早上空腹喝300毫升加少量盐的温开水，效果极佳。

烹饪时，加入适量的食用油可以润滑肠道。其中，脂肪酸具有促进肠道蠕动的作用，从而使肠道通畅无阻。？

多吃蔬菜，少吃辛辣食物。蔬菜含有丰富的维生素，能促进人性化的消化吸收，又因为是“软”食物，容易被胃肠道消化吸收。相反，辛辣食物会刺激胃肠道，减缓或降低胃肠功能，增加消化负担。

适量食用蜂蜜，可促进消化吸收，刺激食欲，镇静安神，提高身体抵抗力。