瘦子如何进行增肌饮食和训练？

我最讨厌瘦子，因为我永远瘦不下来。健身近三年，体重一直没降过，现在越来越高。我健身前体重大概是140，现在体重将近160，但是看起来比以前瘦了很多。

健身会让你很大程度上增肥。减肥健身又是另一个故事。

一个很瘦的人，当你手臂、胸部、腿上的那些关节不再吓人，看起来瘦了，就说明你已经成功增肌了。并不是要用脂肪覆盖，而是要让你的肌肉膨胀起来，变得更强壮。

第一件事就是多吃米饭，这样你才有力气运动。你可以多吃牛肉，这很好，会让你的肉更强壮。因为你比较瘦，所以应该以肉、牛肉、鸡胸肉、鱼为主，多吃这些东西。

早餐你必须吃鸡蛋，多喝牛奶。你可以吃一个鸡蛋，但是你可以喝两三杯牛奶。牛奶会滋养你的身体，让你更强壮。对于蔬菜，白菜和土豆，少吃，虽然其他健身会吃这些东西，但那一般是减肥健身。可以多吃西兰花代替，少吃盐和油。

训练的话，刚开始不要训练太多，不然不会持久。因为你太瘦了，有些运动不适合你。先做普通的跑步和俯卧撑。有空的话，多游泳。等到身体更丰满了，再做一些剧烈运动。