怎样才能快速减掉小肚腩上的肉？

首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。

走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。？

2、仰卧起坐+呼啦圈+决明子茶。但是仰卧起坐也是需要技巧的，不要做过去考试的动作，在上半身和床板成40度左右的角度时停几秒钟，比快速肘抵膝的动作更有效。

3.游泳

4、做抬腿，把腿抬起来，比仰卧起坐好，动作不多，抬的时候注意慢一点，放腿的时候慢一点，很累。

5.适当饮食和运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白质食物；运动主要是有氧运动，可以消耗脂肪？

6.少喝酒多走路少开车？

7.腰部系着一条收腹的塑料带。

8.改变你的饮食习惯。吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者收拾一些东西。除了减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果静止不动，最容易形成腹部脂肪。

9.走路姿势和坐姿要正确。走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂。经常把手臂抱在胸前，腹肌没有力气，容易突出。而且摆臂走路不仅消耗能量多，看起来还特别精神。坐下的时候也要挺直背部，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。

10，配合机芯。随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌变得更强壮，更难堆积脂肪。

11，使用合适的减肥产品。健身器材必不可少。跑步机、腹肌训练机、撇脂机、美腰机等。都可以尝试，找到最适合自己的，才能达到最好的效果。

12，注意排便。这是一项非常重要的任务！及时排出体内的代谢废物，可以保证体内代谢的完美循环。

扩展数据:

减少腹部的步骤:

第一步:身体弯曲

平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧。双腿抬起，大腿与地平线成90度，小腿与大腿成90度。利用小腹和大腿的力量，依次把腿放低，然后吊起来。腿放下时不要触地。单腿的下挂是1 8拍，每次8 8拍。

第二步:仰卧起坐

平躺在垫子上，双手放在脑后，用手肘打开平躺的头部。反过来，向上4拍，向下4拍。注意腰部力量从左右两侧使用，手肘与头部平齐。

第三步:弯下手肘。

脸朝下，双手弯曲放在胸前，用肘关节和脚趾支撑地面。用腹部力量撑起身体，保持10秒到20秒后放下。可以重复多次。

参考资料:

百度百科_肚子