要减肥，就得节食，但又忍不住吃。如何做出适合个人的食谱？

首先这个要根据你的体质来做，因为每个人的体质不一样，食谱也不一样。如果肥胖，一日三餐要少吃主食或肉类。可以通过多吃大豆或玉米等杂粮来获取能量。因为这种杂粮不仅不会给你补充能量，也不会让你快速增肥。

反过来说，如果你不是这么胖的体质，你就是那种减肥后会反弹的体质。然后你要控制饮食，因为你的体质会瘦很多，但是一旦反弹，你会更胖。所以这个时候，你要拒绝和朋友在外面的吃喝。不要以为你现在轻了就可以为所欲为了。

在平时的主食中，基本可以告别猪肉，吃点牛肉。主食可以每餐少吃米饭。然后再搭配健身，因为健身会消耗你体内的能量。这时候你饿了以后，不要吃太多，就着水果吃半饱就行了。保持这个饮食习惯基本不会反弹。

如果你是那种可以为所欲为的体质，那么无论怎么吃都不会胖。可以多注意食物的营养方面，争取每餐荤素搭配。不要以为自己喜欢就只吃肉，尤其是蔬菜，不要暴饮暴食，否则会把自己无敌的体质变成易胖体质。而这个时候最重要的就是早餐。最好是一个鸡蛋配一杯牛奶，一根火腿，满足你一上午的能量需求。