早上长期喝咖啡有什么好处和坏处？

生活中很多人都喜欢喝咖啡，因为咖啡是一种常见的饮料，喝一杯咖啡确实能有所收获。但是，买咖啡的时候，要了解它的性质。咖啡的种类很多，并不是所有种类的咖啡都能促进人体健康。如果喝了不合适的咖啡，很容易带来负面影响。让我们来了解一下早上喝咖啡的好处。

早上喝一杯咖啡可能有三个好处，但是喝多了咖啡就没用了。

改善肠道菌群

咖啡含有大量的营养成分，除了咖啡因，还含有多种多酚、碱等。这些物质其实对健康很有帮助。日常生活中，每天喝1~2杯咖啡可以有很好的提神效果。同时，咖啡中的活性成分还可以改善肠道内维生素的生存环境，从而对胃肠道的健康起到积极的作用。

提高免疫力，清除多余的自由基。

其实我们体内有很多多余的自由基，就是自由基。当自由基过多时，它们会因为缺少电子而与体内原有的细胞争夺电子，然后通过一系列复杂的反应，从而大大增加人体患癌的风险。

但咖啡中含有大量的多酚类物质，具有一定的抗氧化能力。所以对于想防癌的人来说，每天一小杯咖啡也是不错的选择。

促进热量消耗，帮助减肥。

不知道大家有没有听说过黑咖啡。黑咖啡虽然也是咖啡的一种，但是不添加化学成分。虽然味道比较苦，但是可以促进体内热量的消耗，加快体内的新陈代谢，从而有助于减肥。

虽然早上喝咖啡有一定的好处，但是很多人也有喝咖啡的习惯。但是不建议喝速溶咖啡，速溶咖啡往往会添加一些甜味剂和香精。过量饮酒还容易有肥胖的风险，这些食品添加剂摄入过量容易导致血糖升高。如果肥胖或糖尿病正在影响健康，就有必要远离这类咖啡。

咖啡4小时左右就能见效。如果睡前喝咖啡，或者睡前喝得很近，也可能影响睡眠质量。

同时也要注意一个问题，不建议喝以下咖啡。

速溶咖啡不建议大家喝:这种咖啡往往会添加一些香精和甜味剂，冲泡时会散发出浓郁的香味，让人深深着迷。然而，正是因为这些诱人的味道，消耗了大量的热量，影响了咖啡的健康益处。