桑拿菜单

星期一

早上:咖啡，苹果。

下午:土豆丝青椒炒饭(一小碗)，一份生黄瓜海带汤。

晚上:水煮虾仁(几个)，烤豆腐，凉拌生洋葱，芹菜。

星期二

早上:粥(一小碗)，面包(一片)，葡萄。

下午:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。

晚上:绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。

星期三

早上:乌龙茶，猴桃。

下午:烤笋，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。

星期四

早上:大米粥(一小碗)，全麦面包(一片)，一个橘子。

下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。

晚上:玉米粥(一小碗)，馒头(一个)，烤芦笋，一根生黄瓜。

星期五

早上:咖啡，苹果。

下午:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。

晚上:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。

星期六

早上:麦片(一小碗)和橘子。

下午:煮个鸡蛋，烤海鱼，香菇炒青菜。

晚上:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜和蛋糕(一两)。

星期日

早上:绿茶，苹果。

下午:胡萝卜芹菜炒猪肝，水煮蛋(1)，番茄汤。

晚上:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)，一根生黄瓜。

这本食谱是根据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在使两种食物不适合合成脂肪)设计的，有益于人体健康。坚持两周，你会发现不仅身材越来越苗条，皮肤也更加细腻光滑。如果你觉得饿了，可以在早午餐之间加一杯酸奶。

一周营养食谱:

星期一:

早餐:胡萝卜蜂蜜牛奶:胡萝卜50 ~ 100g，牛奶250g，蜂蜜15g；100g面包，1水煮蛋。

午餐:红小豆米饭，炒腰花青椒:腰花200g，青椒100g；豆腐紫菜汤:豆腐1/2盒，紫菜10g。

晚餐:红枣枸杞粥；花卷；芝麻酱蘸黄瓜；鱼头炖豆腐:鲢鱼头适量，豆腐适量，骨髓50克。

星期二:

早餐:土豆蜂蜜牛奶:土豆50 ~ 100g，牛奶250g，蜂蜜15g；面食50-100g；茶蛋1。

午餐:绿豆饭；肉片；木耳洋葱:肉150g，洋葱100g，胡萝卜125g；柿子蛋花汤:鸡蛋1个，柿子10g。

晚餐:饺子:牛肉胡萝卜馅。

星期三:

早餐:南瓜蜂蜜牛奶:牛奶250g，热南瓜100g，蜂蜜15g；煮鸡蛋1；面食50 ~ 100g。

午餐:金银饭；肝尖炒胡萝卜:肝150g，胡萝卜100g；冬瓜豆腐丸子汤:肉25g，豆腐1/2盒，冬瓜100g，骨髓50g。

晚餐:花生粥；豆包；羊脑蒸蛋:羊脑适量，1个鸡蛋；素食炒菠菜200g(配橄榄油)。

星期四:

早餐:胡萝卜蛋黄牛奶:牛奶250g，胡萝卜15g，蛋黄1；火腿肠100g；主食50克。

午餐:二两米饭；红烧丸子油菜:肉100g，油菜200g海带豆腐汤:海带10g，豆腐1/2盒。

晚餐:卤面；猪脑、肉、蔬菜、木耳、豆腐、虾；鹅肝50 ~ 100g。

星期五:

早餐:山药蜂蜜牛奶:牛奶250g，山药100g，蜂蜜15g；煮鸡蛋1；50克主食

午餐:芝麻饭；红烧牛肉土豆白菜:牛肉100g，土豆50g，白菜100g，番茄50g；麻辣豆腐:1盒豆腐，胡椒粉适量。

晚餐:百合米粥；包子:猪肉韭菜；内酯豆腐芝麻酱。星期六:

早餐:核桃蜂蜜牛奶:牛奶250g，核桃粉25g，蜂蜜15g；煮鸡蛋1；香蕉100 ~ 150g。

午餐:米饭；糖醋排骨菠菜:排骨200克，菠菜200克；油豆腐50克。

晚餐:紫米红豆粥；发糕；油炸金枪鱼；炒豆角、豆丝；五香豆腐干丝。

周日:

早餐:牛奶250克；蜂蜜15g；红薯150g；鸭蛋1。

午餐:100g大米；红烧鱼200克；西兰花沙拉:西兰花100克，洋葱25克，番茄50克。

晚餐:玉米鸡蛋粥:玉米25克，鸡蛋1个；单个蛋糕；红烧猪脑:胡萝卜50克，猪脑1；西芹炒土豆丝:土豆150g，西芹100g。

蒸饺的做法

1.先把材料准备好，切成肉末，香菇，青椒。

2.糯米泡几个小时，然后放笼蒸。3.混合面团。

4.锅中放油，放入肉末翻炒至变色，放入香菇和青椒翻炒，放入盐、酱油和鸡精，倒入香菇水烧开。然后倒入蒸好的糯米，翻炒至汤汁略干。蒸饺的馅做好了。

5.这是炒馅，直接当糯米用也不错。

6.接下来，面团出场的时间到了。把揉好的面团稍微整理一下，擀成荷叶状的圆盘，裹上炸好的馅，揉一揉，压一压，就成这样了。

7.最后将包好的蒸饺放入锅中蒸桑拿。十分钟后，你就完成了。