如何提高睡眠质量？如果你有什么好主意，请告诉我。最好吃减肥药。

牛奶中含有色氨酸，这种物质会使人疲劳。研究证明，血清素是大脑中的神经细胞分泌的，可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑陷入深度睡眠状态。人失眠是因为脑细胞分泌的血清素少，而色氨酸是人体制造血清素的原料，所以晚上吃牛奶会有催眠作用。

2.面包加糖煮水

吃了面包和糖开水后，身体分泌胰岛素，能产生色氨酸，有镇静催眠作用。

3.小米粥

小米粥营养丰富，色氨酸含量在所有谷物中首屈一指。小米还含有丰富的淀粉，食用后能促进胰岛素分泌，增加色氨酸从表面进入大脑的量。中国医生认为；小米有“健脾和胃，催眠作用”。

4.苹果公司

过度疲劳引起的失眠，可以吃一些苹果、香蕉、梨。这种水果属于碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内可以转化为血清素，使人入睡。

5.枣

对于紧张不安、睡不着的人，可用大枣30-60克，加白糖少许，水适量，每晚睡前一次，有很好的催眠作用。

6.莲子

有助于睡眠的作用。30莲子用盐和少许水煎服，每晚睡前一次。

7 .龙眼

治疗心脾血虚引起的失眠。桂圆10-15，晚上睡前煮熟，其催眠效果不错。

8.莉莉

有清心、润肺、安神的功效。睡前用百合25克加适量水煎服一次。