孕妇早餐应该吃什么？
孕妇早餐应该吃什么？
研究表明，不吃早餐导致的能量和营养素摄入不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以每天都要吃早餐，吃好早餐，保证充足的能量和营养摄入。
1，全麦制品。包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈应该选择不含糖和其他添加剂的天然麦片，同时可以根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦面包可以保证每天摄入20 ~ 35克纤维。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。
2.牛奶和豆制品。孕妇每天应摄入约1000毫克的钙。酸奶还富含钙，蛋白质对肠胃健康有好处。
3.水果。水果有很多种。柑橘含有丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水引起的疲劳。
4.瘦肉。因为瘦肉富含铁，容易被人体吸收。铁在人体血液运氧和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，孕妇的总血量会增加，以保证胎儿能通过血液获得足够的营养，所以孕妇对铁的需求会成倍增加。
5.蔬菜。深色蔬菜通常意味着维生素含量高。卷心菜是钙的良好来源；花椰菜含有丰富的钙和叶酸，富含纤维和对抗疾病的抗氧化剂，也有助于吸收其他绿色蔬菜中的铁。
中餐孕妇吃什么好？
1西兰花
西兰花是帮助准妈妈抗癌抗衰老的好食物。能为准妈妈提供抗氧化的维生素C和胡萝卜素，是很好的绿色蔬菜。准妈妈午饭可以多煮些西兰花，但是很棒。
2.鱼
鱼是准妈妈最好的蛋白质来源之一，值得称赞的是准妈妈对鱼中蛋白质的吸收率非常高。鱼类中的胆固醇含量很低，不会给准妈妈带来一些不必要的隐患。所以准妈妈不要担心吃鱼补充蛋白质会导致自己胆固醇过高。一般来说，准妈妈最好每周至少安排两次午餐吃鱼。
3.奥尼恩斯（姓氏）
洋葱不仅可以帮助准妈妈清除血液中的脏东西，还可以帮助准妈妈降低胆固醇。它们也是很好的蔬菜！有些准妈妈可能吃不惯洋葱也没关系，只要会做其他食物，加点洋葱一起炒就行了。
4.豆腐
除了瘦肉和鱼虾，豆腐也是很好的蛋白质来源。同时，豆类食物中含有一种叫“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂，所以准妈妈经常吃豆腐，也可以美容。不仅如此，豆腐的来源非常方便，价格也便宜。是准妈妈们一定不能轻易放过的补充蛋白质的食物。准妈妈们在煲汤的时候不妨放点豆腐一起。
5.卷心菜
卷心菜中所含的维生素C非常丰富。同时，卷心菜还富含大量的纤维，可以帮助你的准妈妈促进肠胃蠕动，让准妈妈的消化系统保持年轻活力。
6.新鲜水果和蔬菜
准妈妈们一定要记得在午饭后一小时吃一些新鲜的水果和蔬菜！新鲜的水果和蔬菜富含胡萝卜素、维生素C和维生素E，其中胡萝卜素是帮助准妈妈抗衰老的最佳元素，可以维持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E可以延缓氧化引起的细胞衰老，是准妈妈美容和吸收营养的必备食物。
孕妇晚餐应该吃什么？
怀孕期间需要更多的热量和营养，一日三餐不能吃，每餐也不能吃太多。建议少吃多餐，合理分配饮食，比如鸡蛋汤，豆浆，麦片，都是不错的。一定要少吃油腻，没有辛辣刺激。
孕妇晚上容易饿，可以补充蛋白质含量高的食物，比如一杯牛奶或者燕麦片，几块饼干，或者煮鸡蛋。另外，储存芝麻酱、藕粉、饼干、面包等干粮很重要，当然水果，比如苹果也是必不可少的。
注意孕妇晚上的饮食:
1.怀孕初期，胎儿还很小，生长缓慢，向母体要求的营养不多。妈妈们只需要在平时的饮食中添加一些含有较多矿物质和维生素的食物，比如蔬菜和水果。
2.怀孕初期，由于血糖低，酮体升高，孕妇容易食欲不振，轻度恶心呕吐。这时候可以多吃些含糖较多的食物，如粗米、粗面、红薯等，以提高血糖，降低酮体。这个时期适合多吃鱼，因为鱼营养丰富，味道鲜美，容易消化，非常适合怀孕。
为了防止恶心呕吐，要少食多餐，少吃油腻难消化的食物，多吃稀饭豆浆等清淡食物。也可以在起床和睡觉前吃少量的面包、饼干等零食。晚上加餐的话最好吃点粥和配菜。