长期便秘应该怎么补？

你好！现代人因为生活节奏紧张，容易便秘，经常连续几天腹胀。可见每天保持肠道通畅有多重要。如果你已经患有便秘，你应该多吃这些东西。长期吃红薯富含膳食纤维，膳食纤维进入肠道后会吸收大量水分，使肠道内的垃圾变软，有利于排出。当然，如果要拉肚子，多吃红薯也能达到清肠的作用；长期便秘饮食吃苹果通常一年四季都有苹果，所以苹果是缓解便秘的好食物。不是有句话叫“一天一个苹果，疾病远离我”，而是苹果的营养价值和解毒能力。苹果中的苹果酸能很好地促进胃肠蠕动，从而调节胃肠功能，清洁肠道；长期便秘饮食吃酸奶中的乳酸菌，可以有效抑制肠道内有害细菌的繁殖，保护肠黏膜，同时刺激肠壁，使胃肠蠕动功能得到加强。一定要调整饮食，但不要吃得太多，尤其是早餐吃得够多，因为早餐后会引起胃结肠反射，有利于排便。主食不要太精太细，注意多吃粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可增加对肠道的刺激，有利于排便。另外，多吃富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。正常人每公斤体重需要90 ~ 100毫克纤维素才能维持正常排便。