维生素D的水果蔬菜有哪些？

为了获得你需要的所有维生素，并防止它们不足，遵循高新鲜水果蔬菜和水果的均衡饮食是非常重要的。在对营养成分无止境的追求完美中，分析含有最多维生素的成分是非常重要的。目前市面上有很多复合维生素，你应该从成分中获取你平时的需求，除了某些情况。

维生素D含量高的成分有:

鱼油、海鱼、蛋白质类食物富含维生素d。

含有人体脂肪的淡水鱼，如三文鱼、蓝鳍金枪鱼、鱿鱼、虹鳟鱼等，都含有丰富的维生素d。

还有真菌。牛奶、果汁、生鸡蛋、牛肝菌、鱼油、干果、鲜奶油和奶酪都富含维生素d。

维生素D主要存在于蛋白质食物、瘦猪肉、蛋黄和海鱼中。维生素D丰富多彩的新鲜水果有:青柠檬、橙子、香蕉苹果、草莓苗、猴桃等。

含钙量高的成分有:

牛奶、生鸡蛋、奶酪、豆类、海带、紫菜、虾米乐、白芝麻、山楂果、海带等。钙来源于中国的牛奶和乳制品，最好是乳制品不仅含有丰富多彩的钙，而且消化率高。

蛋黄和鱼贝类成分也很高，如泥鳅鱼、贻贝、螺蛳、虾皮等。蔬菜水果中金针菇、露比、平菇、黑木耳、西兰花、芥菜等钙成分较高。海带、紫菜、乌鱼、淡水鱼、虾皮等海产品含钙量高。

膨胀材料:

维生素D缺乏会导致儿童佝偻病和成人佝偻病。佝偻病多发生于婴幼儿，表现为神经精神症状和骨骼改变。神经精神疾病的主要症状是容易出汗、夜惊和易怒。骨骼转化与年龄、生长速度和维生素D缺乏有关。

可能出现骨软化和肋骨串珠。骨软化症大多发生在成年人，常见于孕妇和体弱的老年人。最常见的症状是骨痛、眼睛无力和骨骼触痛。

1，多做体育比赛:健身运动能使肌肉相互拉伸，明显刺激骨骼，改善血液循环系统和基础代谢，减少优质蛋白质的流失，延缓骨骼脆化，有利于饮食中钙的消化吸收。

2、多晒太阳:紫外线能促进体内VD的产生，有利于钙的消化吸收。但是紫外线不能透过夹层玻璃，所以不能透过夹层玻璃暴露在阳光下。或者用ZZ-2紫外线治疗仪直接照射皮肤，促进钙的消化吸收。

3、吃好早餐:早上人体对钙的吸收最强。