马宝在满月后如何吃得更好？

对于顺产的妈妈来说，产后可以开始进食，而剖腹产的妈妈因为打了麻药，术后6小时才能进食，以免呛咳呕吐。对于顺产或者剖腹产的妈妈来说，饮食要清淡易消化，不油腻不刺激，比如小米粥、混沌等都是不错的选择，而一些高蛋白、高脂肪的食物暂时不要急着吃，以防乳汁沉积。

2.食物中富含蛋白质

母体膳食蛋白转化为乳蛋白的有效率为70%，而孕妈妈每天会产下600-800毫升的乳汁来喂养宝宝。当营养供应不足时，它们的组织会自动被破坏，以满足婴儿对乳汁的需求。所以为了同时保证产妇的健康和婴儿的营养，国内推荐的膳食推荐量《推荐膳食津贴》建议，产妇膳食的蛋白质每天应增加15-25g，这样妈妈可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等。

3.营养搭配

孕妈妈产后要注意均衡营养。除了富含蛋白质的食物外，她们还应该多吃新鲜的水果和蔬菜，补充维生素、矿物质、膳食纤维等身体所需的营养物质，这样不仅有利于消化，还可以预防产后便秘。最好选择易消化、温和无刺激的蔬果，如苹果、葡萄、胡萝卜、生菜等。对于刚生完孩子的妈妈来说，更容易缺乏叶酸、钙铁、维生素A等。它们可以与汤臣倍健的孕妇和奶妈复合维生素矿物质片结合使用，帮助提供孕妇的日常营养需求，使营养补充更有针对性。

补充足够的水

新妈妈平时要多喝水，有助于补充妈妈因为新陈代谢而流失的水分，也有助于有效缓解产后皮肤松弛的问题。此外，每天早上喝一杯温水，不仅可以补充身体一夜流失的水分，还可以及时清理肠道垃圾，促进毒素排出，有效防止排便不畅。不要吃辛辣的食物。

产妇内火旺盛，辛辣刺激性食物易上火，内火外攻，加重便秘，口舌易生疮，痔疮易加重。宝宝吃了妈妈“辣”的母乳，容易上火。