21天怎么减肥？
1，21天饮食是什么？
21天减肥法是在21天内，通过控制饮食的量和种类以及进食的时间来达到减肥的效果，不依赖药物或运动。21天* * *分为三个阶段，前三天禁食，中间八天果蔬餐，最后10天60%饱腹。
2.21天减肥该怎么做？
21天饮食的三个阶段目标不同，自然需要做的事情也不同。
第一阶段的
21天饮食第一阶段是前三天的禁食阶段，主要是清肠排毒。这个阶段需要做的是完全禁食，只喝水。胃不好的人可以喝蜂蜜水。每天早上都喝
一杯普通温开水后，加入500ml温度25度左右的淡盐水(盐量不要超过2g)，一小口一小口喝。最好在月经结束后的第二天或第三天开始，比较容易坚持。
第二阶段
21天饮食第二阶段主要是减脂的过程。需要做的是蔬菜水果餐，不要过量，也不要吃主食、脂肪和甜食。可以选择苹果或者恒河猴。
低血糖指数的水果，如桃、柠檬、李子、樱桃和柑橘。同时也要注意，蔬菜水果可以大量食用。吃多了容易使水果中的糖分转化为脂肪堆积，所以要控制体重。
第三阶段
到了21天饮食的第三阶段，就可以正常进食了。因为前两个阶段的饥饿感，你会特别想暴饮暴食，这是不行的。暴饮暴食会导致反弹，而且一定要吃到六成饱，要养成细嚼慢咽的习惯。刚开始可以吃点粥调理肠胃，不要大量吃主食和肉类。
3，怎么做21天减肥比较好。
搭配练习
21天饮食期间，食量较少，不适合剧烈运动。但是，一些温和的有氧运动，如瑜伽、慢跑、跳绳、普拉提、骑自行车等。，可以消耗更多的热量，燃烧脂肪，达到更好的瘦身效果。
睡前4小时禁食
在21天饮食中，无论在恢复饮食的第二阶段还是第三阶段，都要在睡前4小时禁食。减肥最大的禁忌之一就是睡前吃东西。睡觉的时候身体不需要运动，吃的东西会被身体吸收变成脂肪。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量的煮蔬菜或水果。
不要熬夜
在使用21天饮食的同时，也要养成规律良好的作息时间，早睡早起，不要熬夜。因为在21天减肥法的使用过程中，晚餐吃的东西相对很少或者没有，长期晚睡会饿着肚子吃东西，这样不但不会减肥，反而会长胖。而且早起的话，早上5-7点喝一杯水可以更好的排出体内毒素，减肥效果更好。所以一定要早睡早起，避免晚上饥饿。
4.温馨提示
21天饮食在禁食初期容易出现晕厥、呕吐、低血压、低血糖等多种疾病。所以，请不要轻易尝试这种方法，尤其是体质弱、肠胃不好的人。
5.减肥的五大误区
误区一:吃辣可以减肥。这是许多人持有的观点。我觉得吃辣容易出汗，吃一点就已经让人有饱腹感了。吃辣有一定的减肥效果，但如果长期下去，会影响胃的功能，严重时会有胃痛甚至胃出血的危险。而且刺激性食物吃多了也会让皮肤粗糙长痘痘，但是得不偿失。
误区二:与脂肪“绝缘”。脂肪类食物耐消化、耐饥饿，进食后可减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥有积极作用。有些节食者为了控制食量，用零食充饥，导致体重增加。此外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。因此，摄入适量的脂肪不仅不影响体型，而且有利于健美。
误区三:喝水会让身体变胖。事实上，只有缺乏饮水，才会引起人体积水作为补偿，更容易在体内堆积脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能造成人体代谢功能的紊乱，导致能量吸收多，释放少。所以，对于减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥的目的，还会对健康造成更严重的损害。
误区四:不吃早餐可以减肥。很多人误以为不吃早餐可以减少热量摄入，从而达到减肥的目的。众所周知，不吃早餐对人体伤害极大，不利于健康，还会影响一天的工作和生活。所以，早餐一定要吃，而且要吃好，不能随便吃。
误区五:紧身衣、桑拿浴、按摩器可以减肥。有些塑料制成的“瘦身紧身衣”只会增加被包裹身体部位的出汗程度，出汗只是排泄水分，而不是脂肪。桑拿会排出很多汗，会让体重下降不真实。可惜你失去的只是水分，而不是脂肪。一旦你补充水分，你就会恢复原来的体重。美容院使用的电疗按摩器原理是通过电流刺激使肌肉变得紧实有弹性，而不是直接消耗脂肪，对想减肥的人作用不大。