如何吃一顿减肥午餐

减肥食谱一:黄瓜麻辣芙蓉

材料:桂芙蓉豆腐、黄瓜片、烤花生、熟白芝麻、柴鱼露芙蓉豆腐、黑醋、花椒粉、麻辣油、蒜蓉辣椒酱、黄糖。

制作方法:首先将花生和芝麻卷成碎末。然后把准备好的花生和芝麻加入调料做成酱，静置20分钟。然后把芙蓉豆腐放在盘子里，浇上酱汁，用黄瓜片装饰。

这种减肥法中的黄瓜和豆腐都是减肥食品，热量低，减肥效果好，最适合节食减肥。豆腐还能提供蛋白质，还能缓解脾胃，减肥。

饮食2:酱烤虾球

配料:虾球、茄子、秋葵、和风酱。

制作方法:首先将秋葵对半切开，桂圆虾球去冰，茄子切段备用。然后将秋葵、茄子、虾球用和风酱煮入味，装盘。

减肥食谱三:椒盐金鱼蛋

材料:桂冠金鱼蛋、葱花、剁椒、蒜末、咖喱粉、白胡椒粉、盐、糖。

制作方法:金鱼蛋煮熟备用。将香料炒香，然后加入所有材料翻炒并调味。

减肥食谱4:红豆鲤鱼汤

原料:鲤鱼1条，红小豆150克，调料适量。

制作方法:首先将鱼清洗干净，切成大块备用。然后将鱼、红豆和适量的水一起煮，加入盐和料酒调味。

这个减肥法很简单，但是很厉害。能健脾补肾，利尿消肿，暖身减肥，对有水肿的肥胖者非常有效。

减肥食谱五:红枣莲藕汤

原料:莲藕500克，猪排300克，红枣5枚，料酒、盐、香油适量。

制作方法:首先将红枣和莲藕洗净，将红枣掰成两半，莲藕切片。然后将猪排洗净放入锅中，加水，开始料酒，烧开后取出，再用清水洗去血渍。然后用水、红枣、莲藕、小排骨，烧开后加盐调味，小火煨40分钟，然后在锅上淋上香油。

这种饮食很有营养，可以提供人体所需的各种营养。也非常适合女性冬季饮食减肥。可以补血养颜美容，同时还可以减肥，因为饮食中的莲藕可以疏通经络，加速脂肪燃烧，而红枣可以生血补血，这对女性来说非常重要。

减肥食谱6:红薯番茄豆腐汤

原料:内酯豆腐20g，番茄酱50g，红薯1g，大葱1g，盐5g，胡椒粉3g，水1500g。

制作方法:将红薯块、葱段、清水放入汤锅中，大火烧开。水开后，加入番茄酱，再次煮至水开。炖20分钟。加入切好的内酯豆腐，转中火煮沸。转小火5分钟，用胡椒和盐调味。

扩展你的知识面:如何吃减脂午餐

1，按比例摄入

健康的午餐应该以五谷杂粮为主，蔬菜瓜果充足，肉、蛋、鱼适量，少油、少盐、少糖。

营养午餐还要注意123的比例，即食物份量的分配:六分之一是肉或鱼或蛋，六分之二是蔬菜，六分之三是米饭或面条或面粉(即三者的比例为1:2:3)。

2.不要吃方便食品

首先，避免碳水化合物，如吃富含糖和淀粉的米饭、面条、面包和甜点，会使人感到疲劳，难以集中精力工作。然后

避免以方便食品代替午餐，如方便面、西式快餐等营养含量较低的食品。