晚上健身后可以加餐吗？健身增肌晚餐吃什么最好？

晚上健身后能不能加餐，主要看你的身体素质和健身目的。一般来说，如果你正处于减脂期，你又比较肥胖，那么这个时候最好不要加餐，否则不利于人体减肥。

但是，如果健身的目的是增肌，那就不是减肥了。晚上健身后，可以补充一些蛋白质和碳水化合物。蛋白质有利于肌肉生长，碳水化合物有助于提高能量，避免运动后低血糖。

2健身增肌晚餐吃什么最好如下:

综上所述，我们可以知道，蛋白质和碳水化合物可以适当食用，用于强身健体，但食用时也有注意事项。第一，碳水化合物是细胞分裂的能量来源，增肌时摄入比蛋白质多1.5 -2倍，让肌肉长得更好。

如果只补充蛋白质而不补充碳水化合物，必然导致细胞分裂，能量不足，导致细胞增殖率下降。其次，蛋白质可以通过蛋白粉、牛奶、鸡胸肉等食物来补充。

3什么对增肌最好如下:

上面主要说了增肌最好吃蛋白质和碳水化合物，但没有说明生活中哪些食物可以增加蛋白质和碳、水的摄入。

一般增加蛋白质的摄入可以吃脱脂牛奶、瘦肉、牛羊肉和鱼等富含优质蛋白质的食物，可以提高人体肌肉力量，促进肌肉生长和体积增大。

其次，你可以多吃水果和蔬菜，如苹果、梨、香蕉、橘子等。最后可以吃一些馒头、花卷等食物。

4什么运动锻炼肌肉效果好？锻炼的不同部分是不同的，如下:

杠铃卧推是健身中的经典动作，可以帮助刺激人体上肢的胸部、肱三头肌和核心力量，是胸肌增强不可或缺的动作之一。

引体向上和引体向上是锻炼上肢肌肉必不可少的运动，能很好地刺激人体背部肌肉，使其背部轮廓更加明显。

深蹲很多人认为深蹲对肌肉的锻炼效果不好，但其实深蹲是力量和肌肉训练中的王者，不仅可以锻炼人体腿部肌肉，使人体向后的肌肉线条更加明显，其次可以锻炼人体的核心力量，增强平衡感。