如何快速练出腹肌、胸肌、臂肌？

练腹肌就需要减脂。只要体脂率低，就很容易搞清楚形状。日常饮食中一定要少吃高盐、高脂肪、高热量的食物。不要吃的太少，少吃多餐就好，多吃高蛋白食物，蔬菜水果。平时多做有氧运动，最好去健身房。如果没有机会去，我推荐游泳。毕竟在知乎上看到一些文章说跑步有一些缺点，减脂少，容易受伤，动作不规范，时间长了膝盖会磨损等等。量力而行，不要轻易试身体。？

锻炼腹肌需要时间。让我们一步一步来。第一，打好基础。如果执行得好，大概两三个月就能出成果。

当体脂率下降时，应结合仰卧起坐、平板支撑和腹部运动。这些也可以分组，制定一个计划，每周三到四次，坚持下去。再进一步，可以做腹肌撕裂。与其想着腹肌，不如着重增加核心区域的力量，不要太在意形状。毕竟中间更需要用。？

而且瘦子的小腹软扁的造型根本不能称之为肌肉好吗？鼓鼓的硬邦邦的腹肌才是真正的腹肌。？

胸肌很容易练。平时多分组做大范围俯卧撑。刚开始可以做到12*4，习惯了就可以做到16*6甚至20、25。不追求速度，做到位，把标准做到最好，每一组都累死。做了一个月，因为之前体质还可以，现在有一定的形状了。不拥堵的话，终究会很明显，拥堵之后印象更深刻。接下来就是减脂，让形状更明显。？

胸肌的锻炼可以配合哑铃，做卧推或者仰卧飞鸟动作。？

另外，建议做哑铃手臂屈伸和弯曲。不是练二头肌三头肌更好。想想夏天穿t恤慢慢撑起袖子的感觉。？

以上都是我自己最近几个月接触健身的经历。如有错误，请指正。编辑于2014-11-13。