中老年人如何补钙

养生大厨点评:1。乳及乳制品:牛、羊、马奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳、冰淇淋。500ml鲜奶可以补充600mg钙。所以，乳制品是中老年人补钙的最佳选择。

2.中老年人吃什么补钙？鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾皮、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、螺蛳是最好的选择。

3.肉、禽、蛋、羊肉、猪脑、鸡、蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松。

4、豆类及豆制品，大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100g豆腐干可补充200mg钙)、豆腐皮、豆腐乳等。中老年人吃什么补钙？这些是最好的钙补充剂。

5.蔬菜如芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、野菜、黑木耳、蘑菇等。水果和干果，如柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橙饼、蜜桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子和桑葚脯。

6.奶粉一直被认为是一种营养丰富的食品，营养丰富，易于消化吸收，价格低廉，食用方便。是最“近乎完美的天然食品”，被称为“白血”。松花粉含有膳食纤维和多种生物活性物质，与奶粉的营养科学相辅相成。因此，松花钙奶粉成功地将奶粉中的营养成分与膳食纤维和多种微量元素相结合，堪称最全面的营养奶粉，为人体提供全面的营养补充。