你一天要喝多少水？

每天至少喝6杯白水——每天2500毫升水。正常人每天要喝1600毫升的水，从食物和身体中大概要摄入900毫升的水。在温度高、出汗多的情况下，要相对增加饮水量。为了补充随汗液排出的无机盐，需要补充水、水果、汤等。以维持水和电解质的平衡。饮水元素2——定期喝水，变被动为主动。不要等到感觉“渴”了才喝水。最好能让身体感觉不到“口渴”。饮水元素3——一次喝200ml。口渴时不要大量饮水，一次不要超过500ml。其次，口渴时不要只喝两口水“解渴”，否则很难被身体有效吸收利用，无助于缓解体内缺水。科学的喝水方式是一次喝200毫升整杯水。老人可以把一杯水分成两次，每次喝100 ml。另外，喝温度稍高或稍低的水时，可以先把水放在嘴里，稍微延迟后慢慢咽下去，让口腔和内脏适应水温，然后再增量喝。饮水元素4——早上喝250 ml。晚上睡觉，长时间不喝水，再加上显性和隐性排汗、成尿等生理性失水，造成身体相对缺水，导致血液浓度升高，血流减慢，导致代谢产物在体内堆积。晨起饮水可被排空的胃肠道迅速吸收利用，有助于降低血液粘稠度，净化血液，增强血管弹性，促进血管扩张，加速血液循环，特别是对高血压、脑栓塞等疾病的防治。此外，早晨喝水还可以预防因粪便沉积而引起的便秘。建议每天早上喝250毫升温水。饮用水元素5-不要喝生水。在没有采取有效措施的情况下，河、溪、井、水库的原水可能含有氯、细菌、虫卵和残留有机物，对人体健康构成潜在威胁，导致急性胃肠炎和一些传染病。所以，不喝未经消毒过滤的原水，应该是每个人都应该遵守的饮用准则。喝水元素6——不喝老水。开水暴露在空气中4小时以上，气体更容易溶解，生物活性损失70%以上，细菌杂质容易污染。此外，将水在室温下存放3天，每升水可产生0.914毫克致癌物亚硝酸盐，也可使血液失去输氧能力。尤其是热水瓶里的水，里面的水垢是多种重金属和盐类的混合物，主要是碳酸钙，其成分中含有镉、铅、砷等元素，对身体有害。饮水因素7——不要喝“千沸水”。长时间烧开的水和电热水器反复烧开的水称为“千沸水”。这种水烧开时间太长，水中的钙、镁等重金属等非挥发性物质含量增加。长期喝这种水，会干扰人的肠胃功能，引起暂时性的腹泻和腹胀。“千滚水”还会将水中的硝酸盐还原成致癌物质的前体亚硝酸盐，长期饮用有害健康。●新变化1:匹配。以五谷杂粮为主，强调“粗细搭配”。每天吃50克粗粮。●新变化二:充足。强调“每天”喝一两袋足够的牛奶。●新变化三:减少。“减少食用油量”，每人每天25克。●新变化4:够了。每天喝6杯足够的水。●新变化五:运动。强调“每天坚持运动，保持健康体重”，每天走6000步。看看新旧饮食宝塔的变化，建立饮水时间表。每个人都要根据自己的日常生活、生活、工作特点，建立自己的饮酒时间表，持之以恒。以下是参考模式:●早上6:00-7:刷牙后喝250毫升水，喝完30分钟后吃早餐。●上午9点:下班后30到60分钟喝200毫升水。● 11 am: 1午餐前一小时，喝150 ml。●下午3点:200毫升饮用水。●下午5: 00:上班前0小时喝150 ml水。● 10 pm:晚上睡觉前1小时喝250 ml。