如何制定儿童减肥计划

如何制定儿童减肥计划？随着人们生活水平的不断提高，现在肥胖的孩子越来越多。导致孩子肥胖的主要因素是吃了太多的零食，所以如果你想让你的孩子减肥，就必须制定一个计划。如何制定儿童减肥计划分享如下？

如何给孩子制定减肥计划1首先:饮食原则。

1.科学控制孩子的热量摄入:孩子每天需要的热量与年龄密切相关。1岁以下的婴儿每天每公斤体重需要约100千卡热量，之后每三年减去100千卡热量。

2.把握三餐的摄入比例:一日三餐中，每餐总营养的比例应为3: 4: 3。

3.蛋白质一定不能少:一般来说，按体重计算，你每公斤体重需要1 ~ 2克蛋白质。

第二:饮食建议

1，尽量自己做吃的。

现在，为了节省时间，人们更喜欢在外面吃饭，或者直接购买半成品或成品。这类食物的热量和脂肪普遍较高，导致制作过程中损失了大量的营养物质，从而容易造成人体内营养物质不足或过量。因此，我们提倡有规律的家庭饮食，争取一日三餐中有两餐在家，这样不仅能让孩子更多地享受愉快的用餐氛围，还能增进健康。

2.定时定量吃饭。

一天三四顿饭的时间要相对固定，吃的量也要相对固定。早餐一定要吃好，吃够，摄入一些新鲜的水果蔬菜，总热量摄入要占一天的30%。同时，适度减少晚餐的消耗。如果孩子睡前觉得饿了，可以喝一杯鲜奶，既不会增加肠胃负担，又有助于孩子睡眠。

3.更换零食的种类

对于习惯吃零食的孩子，可将糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等含糖量高、热量大的零食和点心换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维食物，减少饮料的摄入。口渴时尽量选择白开水，因为白开水是人体最健康、最经济的水源。

4、烹饪口味尽量清淡

烹饪食物时，尽量少加刺激性调味品。食物宜用蒸、煮或凉拌的方法烹调，让孩子减少食用油的摄入。

5.放慢吃饭速度

细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，提高对饥饿的耐受力和食欲敏感度，找到进食的自然停止点，避免暴饮暴食。也可以用游戏，比如我们比较谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

6.减少脂肪食物的摄入。

有些妈妈认为宝宝减肥应该先从主食开始，这是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化为糖，可以供给大脑发育的需要。只要每顿饭的主食不超标。最好从减少脂肪类食物的摄入开始。有的妈妈认为孩子少吃肥肉就够了，孩子吃瘦肉就完全不会控制。其实100g瘦猪肉含蛋白质16.7g，但脂肪含量28.8g..所以瘦猪肉其实并不是高蛋白低脂肪的食物。瘦肉吃多了会大大增加动物脂肪的摄入。

7.每顿饭都必须有汤或粥。

先吃点蔬菜，再喝汤，最后吃主食。让孩子养成每餐有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅能促进消化吸收，还有铺垫作用。

第三:运动。

对于小胖来说，不仅需要调整饮食，还需要多运动。定期适量的有氧运动可以消耗体内多余的热量。长跑、散步、游泳、踢腿、跳绳、接力跑、骑自行车都适合减肥。由于胖墩的体重较重，心肺功能较差，运动强度和频率不宜过高或过大。孩子运动时最好有家长陪伴，家长的积极参与有助于提高孩子的坚持力。

胖子虽然可爱，但是如果胖子不减肥，以后可能会发生很多疾病。所以，家长要好好关注孩子的健康，预防超重和营养过剩引起的疾病。以上是孩子减肥计划的详细介绍，希望能给家长们一个为孩子减肥的参考。

如何制定儿童减肥计划2儿童减肥方法

儿童减肥法:节食法不适合儿童减肥，会造成儿童营养摄入不足，从而影响其身体健康和精神状态，甚至阻碍其发育。对儿童进行饮食调理是解决儿童肥胖问题最重要的途径。低热量、低脂肪、低糖、高蛋白的饮食可以控制营养素的摄入，保证孩子的生长需要。

儿童减肥方法:从小养成良好的饮食和运动习惯，让孩子终身受益。

儿童减肥的方法:其次，通过增加活动量来增加热量的消耗，是预防肥胖的重要措施。即使在婴儿时期，也不应该总是把孩子抱在手中，而应该帮助孩子翻身，做被动练习。5-6月份要训练孩子自动跳跃、独坐、攀爬、用成人腿走路。在幼儿时期，应该让孩子独立地走、跑、跳、玩游戏。在学龄和青春期，让孩子每天有30~60分钟的体育活动。

家长在孩子减肥的过程中要注意以下几点:每餐多炒菜少加肉，家里多买水果和牛奶，孩子饿了可以吃点水果蔬菜，喝点牛奶。这些东西补充体力，不增加热量。牛奶可以为孩子的生长发育补钙，也有一定的减肥作用。